什么臀型能荣获“中国第一翘臀”称号？是怎样将臀部塑造到极致的

当新时代到来，翘臀再以不是西方人特有特权，中国健身达人在新时代的潮流中，同样可以通过努力练出好看的蜜桃臀。好的身材可以给到你自信，好的翘臀可以让你气质。

中国健身达人宋昱欣完美的诠释了通过努力可以练就完美的翘臀。并且自己的运动格言“不美不疯魔，不性感不能活”!同时呼吁大家都参与到运动中来，让自己自信，强大。

在十年如一日的刻苦训练中，宋昱欣收获了完美的臀部，S型的身材，傲人的曲线，优雅的气质。

因为健身照而走红网络，被大家称为“中国第一翘臀”。她用自己的亲身经历告诉中国的女孩，只要通过正确的训练，谁都可以获得迷人的“翘臀”。

那该如何像宋昱欣一样练就完美翘臀呢？让我们先来了解下我们臀部肌肉。

臀部分为两种肌肉，一种是稳定骨盆的；一种是发展围度的。

稳定骨盆的肌肉训练好了，我们才有可能把发展围度的肌肉练大，把臀练翘。

发展围度的肌肉可能是我们最关注的，分别就是臀大肌和臀中小肌。

想要真正的翘臀就无法离开力量

训练，只有真正的力量刺激后，我们的肌肉才会变大，脂肪含量才会降低，出现完美的线条，让臀部像蜜桃一样。

接下来进行一次完美的臀部训练课程，从稳定到臀部肌肥大过程。

训练流程：热身--激活--正式训练--拉伸

热身：让全身肌肉调动起来，同时让肌肉的神经募集能力增强，同时减少受伤风险，可以选择跑步机，椭圆机，划船机，登山机，单车或者徒手功能性训练。

热身时间：8-12分钟，均匀呼吸

激活：激活腹横肌和骨盆低肌、骨盆周围稳定肌群。

激活时间：3-5分钟，均匀呼吸

1、腹横肌激活

2、青蛙趴

正式训练：发展肌肥大，同时锻炼的臀大肌，臀中小肌，达到翘臀不粗腿。

训练时间：每个动作4-6组，每组12-20次，重量适中。发力呼气，不要憋气

1、单腿臀推

训练部位：单侧臀大肌和臀部稳定性

2、弹力带俯身屈髋

训练部位：臀大肌下部

3、哑铃弹力带硬拉

训练部位：臀大肌下部

4、款外展训练

训练部位：臀中小肌。

5、臀推

训练部位：臀大肌，发展肌肉围度

6、单腿抬高蹲

训练部位：臀大肌上部

拉伸：为了让肌肉的延展性更好，恢复更快，让代谢更快，血液流通更好，肌肉的增长更快。

拉伸时间每组40秒。

1、臀中小肌拉伸

2、臀大肌拉伸

女性把臀部练好，还有关于臀部的风水，就是臀部饱满有聚财之能，同样让自己有气质，有前凸后翘的线条，拥有强大的信心，这么多好处，还在等什么呢？练起来吧！