你知道吗？轻断食减肥法不仅让你瘦得更快！或许可以防病防老！

导语：瘦身务必节食，但节食也可以不要太受罪，最好的方式是每星期拿出两天来控制一下饮食，剩余的5天照常吃，请坚持一个月你就可以明显的变瘦！最重要的就是这样的轻断食还能帮助你防病，防老！

选择轻断食的这几天内，也不完全是彻底的饿着肚子，每天的热量可以吃到5000卡，要是成年女性的话，这个食量相当于正常食量的一半，只要找到热量低，营养均衡又能饱腹感强的食物，就会在无感中达到瘦身的成果。详细的食物搭配如下：首先要保证两个鸡蛋，一袋牛奶加在一起的总热量是850千克，这只是吃到了全天的一半，但是保证了全天的蛋白质的供应。

蛋白质在瘦身的过程中必须要有，绝对不能全素，全素就是全是植物性的食物。首先蛋白质是身体的结构基础，是人体这座大楼的钢筋水泥，蛋白质缺少大楼就要坍塌。并且肌肉骨骼皮肤都会多多少少受到影响。有些人瘦得脱了相，其实少得并不是脂肪，而是蛋白质蛋白质的结构受损。

你知道吗？轻断食减肥法不仅让你瘦得更快！还可以防病防老！

与此同时，食物中要是有蛋白质的话，可以饿得慢一点，因为蛋白质的消化比碳水化合物和脂肪都要有，有蛋白质的食物更容易挨得住饥饿。在食物的消化过程中。我们胃的黏膜，肠道蠕动以及消化酶分泌都是必须要靠消耗热量的。在其中消化的蛋白质能量最多。假如你吃进去的蛋白质最终化成1000卡热量。但其中的30千卡是用来消化的。因此减肥时吃蛋白质是挥霍人体能量的最好的方式。

之后你就可以把杂粮粥替代成主食，10克杂粮粥是40千卡，两碗才不到一千卡。杂粮纤维素多，饱腹感特别强，并且杂粮中各种矿物质维生素含量都比较多，可以保证结石过程中的营养均衡。

再者就是蔬菜，假如吃一斤多蔬菜的话，热量大约是10千卡，蔬菜是食物中热量最低的，只要你不用太多的油来炒或者是水煮，多吃既能解饿还能保证维生素的摄入，蔬菜维生素远比水果要多得多。

最后就是水果，要是在夏天的话可以吃西瓜，西瓜是是水果中最好的减肥食物，因为它的水分多，热量相对来说比较低，一斤的西瓜才1000卡的热量，比起吃其他质地的水果热量低的很多。

有的人对于健身减肥比较热衷，但是现在生活节奏太快导致没有时间去健身房。最近有一种非常风靡的健身运动非常简单，甚至都可以自己在家里做！跟着小编一起做起来，让你一瘦到底！

动作一：仰卧举腿

动作要领：第1步要先躺在瑜伽垫上，两只手握住拉力器的手柄。双脚放在踏板，双腿用力地向前蹬，这个动作能够起到了一个提臀瘦大腿的效果，如果你也是大象腿，就应该要赶紧行动起来呀！这组动作每天做三组，一组做20个，让你轻轻松松甩掉大象腿！

动作二：站姿拉伸

动作要领：身体要站直，将两只脚放在踏板上，两只手握住拉力器的手柄，用力上下拉伸是一个动作，能够起到了一个拉伸的效果，因此可以甩掉我们手臂上的肉。这组动作每天做三次，一直做20下，就可以让你简单告别蝴蝶袖。

动作三：臀腿收腹训练

动作要领：首先要做在瑜伽垫上，双脚放在固定脚踏之中，双手握住拉力器的手柄，利用我们腰腹部的力量往后躺，直到躺在瑜伽垫上。这一个虐腹训练是非常有效果的，每天做三组，一组20下，让你瞬间拥有马甲线。

以上的这几个动作都是用了拉力器来进行的辅助，那么这一块拉力其实采用了NBR的材质双排四管橡胶管，高密度防滑脚踏和柔软舒适的泡沫手柄，能够在我们运动的时候起到一个防滑的作用，从而保证了我们的安全性，借助拉力器，坚持做这一些动作，不仅得到好身材，身体素质也会增强。

为了梦想中的好身材，你值得这点付出！

结语：减肥是女人一生的事业，这条道路上不只是你自己单枪匹马，身后有众多姐妹陪你上战场！所以，一起加油吧