夏季穿衣T恤撑不起来很娘炮,肩宽和女友没差别那么你要锻炼肩部了!

文 / 徒手健身
2017-07-09 18:03

男人的肩膀应该是这样的打开方式,MAN而有力!

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男孩的肩膀才是这样的,要做男人还是男孩自己选择咯。

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让肩部有型和具备力量感,我们就不要忽视对肩部的训练。肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用,穿衣服的美感、上半身运动的协同能力都不能忽视肩部。

肩部锻炼

肩部锻炼可以分为以下三种类型:

● 种类1:包括多关节的顶压动作和直立提拉。

● 种类2:包括针对三角肌中束的肩部肌肉的单关节前端平面运动。

● 种类3:包括针对三角肌后束的肩部肌肉的单关节横向平面运动。

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肩部锻炼动作

▽ 坐姿推举

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核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

▽ 直立飞鸟

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身体自然直立,核心收紧,肩部发力,快起慢落。

直立杠铃推举

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附身飞鸟

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直臂上拉

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单臂侧平举

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哑铃前平举

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