46岁李健身材健硕有型，文艺面孔下的猛男，为保持身材好自律

说到李建，大家对他的印象是什么呢？很多人都知道，他是个很有才华的歌手，他创作的歌曲，音域辽阔不失力量感，是内地歌坛少有的特质，被大家称为音乐诗人。

但很多人不知道的是，他不仅歌唱得好，身材也很有看点，值得称道。

这次李建上热搜不是因为唱歌，也不是因为“段子手”的身份，而是因为健身。

李健一改往日的温文尔雅、文艺范的歌手形象，化身潮流范儿，身穿黑色背心，戴着墨镜，拿着16KG的哑铃在举重，十足的猛男

胸肌瞩目，肌肉线条明显却并不夸张，刚好是穿衣显瘦的程度，浑身散发着雄性荷尔蒙的肌肉型男！

高难度的单腿倒立俯卧撑，他做得轻松自如，这不得不让人怀疑，他真的46岁了吗？

李建向来低调，难得展示自己的身材，引得众多粉丝疯狂尖叫。

“李老师这身材绝了”

“之前是馋李老师的声音，现在是馋李老师的身材！”

“不说了，健身去，晚上的火锅不吃了”

男生到了一定年纪就容易发福，尤其是肚子，若是长期久坐、缺乏锻炼，啤酒肚特别醒目。有些男明星结婚后或者长期不运动，发福的迹象尤其明显。

46岁的李健却有着26岁小伙的身材，从肩膀到腰背，挺拔紧实，健硕有型，这些都归功于他的默默坚持。

翻看*博可以看出李健是一位健身爱好者，为保持身材经常到健身房打卡，非常自律。

深蹲、卧推、引体向上、器械下拉等动作练习规范到位，坚持健身的态度令人敬佩。

唱歌本就是一件非常需要体力的事情，对于李健来说，健身不仅是为了塑形，也是为了保持体力，让自己的状态更好更健康。

李健曾说过：“我觉得一个40岁的人，变得大腹便便，开始秃头，肆无忌惮地光着膀子上街，这是我非常忌讳的。人可以变老，但要老得体面一点。”

随着年龄增长，人体的基础代谢开始下降，肌肉减少脂肪增加，身材就不容易保持了，“中年油腻”开始逐渐显现...所以，想要维持年轻、健康的体态，就得提高基础代谢。而运动和饮食是提高基础代谢的关键。

饮食方面，首先要减少精制食物，增加高纤维碳水化合物；其次，确保每天摄入10%~35%的蛋白质；最后，保证充足的饮水量。

还要强调一点的是，“睡眠不足会长胖”已经被很多科学证实，因此，每天保证7-8小时的睡眠是最好的。

肌肉比例越高，基础代谢就越强！而运动就是增加肌肉的常用方法！接下来小密分享一组力量瑜伽的训练，可以强化锻炼身体肌肉，增强核心，提高基础代谢。

动作01

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岁月真的是一视同仁，要想中年不油腻，唯有运动和自律。