灭霸是怎样练成的？50 岁的他曾自曝两天半减重 22 斤！

尽管距离灭霸消失已经过去了快两年了，

想起他为全球计划生育做的贡献，都十分感激涕零…

想他！

《复联四》已经完结篇了，漫威也表示不再有复联系列的大电影。

对于这些超级英雄，确实一直到现在都无比怀恋。当然还有那个能凭借一己之力单挑几十位超级英雄的大反派：灭霸。

霸哥人狠话不多，

除了打响指之外，最重点的是自身的超厚的防御力和一身蛮力。

虽说在电影中是灭霸是紫色的一坨，但实际上灭霸并不是全靠特效来虚构的形象。

饰演灭霸的同样是一个演员，名叫 Josh Brolin。

可能你们仅仅只是觉得他确实长得比较眼熟，

但实际上当年 50 岁的 Josh 已经出演过很多部好莱坞的大片。

比如《死侍2》里的电索。

其实很多角色对 Josh 来说都并不是太难，大多数角色都可以通过妆容、打扮以及特效来完成。

但对于灭霸这个角色，Josh 直言那是一个不小的挑战。

想想看，漫威系列英雄形象，演员们往往大多都是超级肌肉男。

比如美国队长Chris Evans，

为了塑造超级英雄的形象疯狂增肌，以至于不少粉丝都疯狂垂涎于他的肉体。

雷神Chris Hemsworth，

啤酒肚都是他装的，真正的男神怎么可能让自己无限的放纵！

作为连续几个系列的超级大反派，灭霸可并不是只会打打响指那么简单，全身的肌肉线条也非常重要。

而且在制作特效时也要在 Josh 本身身材的基础上进行填充。

当时 Josh 为了达到导演要求的灭霸形象，50 岁的 Josh 在一年的时间之内进行了一个超大的体型转变。

然而在他开始决定健身之前，他的身材还是这样的：完完全全的油腻大叔型身材。

经过超严格的训练计划， Josh 很快让自己变身了肌肉男。

但这还不是最恐怖的，最恐怖的是他在接受采访时表示：自己曾经为了拍摄电影，10 天内增重 28 磅，然后在两天半内减掉了 22 磅。

当然他也表示这样的方式对于身体的伤害真的很大，建议不要尝试。

而这次为了灭霸来锻炼自己的时间更长，他的方式也并没有那么极端，但也十分高强度。

他一周 5 次高强度训练，每天健身 2 小时以上。

先增肌后减脂，在电影拍摄之前，那年刚好 50 岁的 Josh 已经变成一个肌肉量爆炸的肌肉男了。

50 岁的年龄在他面前根本不算什么。能在一年的时间之内让自己发生如此大的蜕变，和他的努力和训练方式是完全分不开的。

看完他的训练日常你就知道为什么他能如此猛了！

▲ 侧平举

▲ 前平举

上肢是 Josh 几乎每天都会练到的部位。

因为一个宽大的肩膀和饱满的胸肌，能让身材快速变得魁梧起来。

而且锻炼这些部位，还能一定程度刺激到你的手臂肌肉，无形中二头、三头也迅速变大了！

▲ 卧推

大重量复合训练占了他减脂期间的大部分时间，

而硬拉是他最喜欢的动作之一，能够快速的激活燃脂效率。

▲ 硬拉

为了适应电影中的打斗情节，他在减脂期间基本上都会学习格斗技术。

一边提升自己的格斗技术，一边还能燃脂。

一年之内， Josh 先增肌之后又快速减脂。

最终让他达到了这样超强的肌肉身材，真有“灭霸”内味了！

灭霸的练成并不简单，可想而知当时的灭霸真的有多猛！~

当时的灭霸形象还被网友 PS 到健身杂志的封面上，强劲的肌肉线条，从身材都彰显了这个角色有多猛！

最后，

两天半减重 22 磅，

你觉得可能吗？