泰国钢管舞女神，颜值高，热爱健身：小翘臀，小蛮腰，大长腿满分

大家对钢管舞的看法是什么呢？是不是觉得就是一些夜店和酒吧调节气氛的一种工具呢？其实不然，钢管舞是利用钢管为道具，包含了多种舞蹈和其他的运动糅合而成的一种舞蹈。它不只是人们对它小众的看法，它还包含了竞技类的钢管舞。很多人都在说竞技类的钢管舞会走上更大的舞台，会有更多的人发现这个运动。今天，我们就来介绍一个热爱健身和热爱钢管舞的辣妹，她来自泰国，是真真正正的辣妹。

练习钢管舞是很需要柔韧度和力量的，练习的女孩子身材都不会太差。今天这位泰国辣妹也是，她叫莫斯·索米，在泰国也是小有名气的模特。她的穿衣大胆，身材性感，热爱运动，收获了一大票粉丝。她有着小翘臀，纤细的小蛮腰，笔直修长的双腿。

她是泰国某性感杂志的模特之一，面容姣好和性感的身材让她不仅在泰国有知名度，在马来西亚也是小有成绩。莫斯·索米是做模特的，可以说身材就是她的资本。所以，她对身材的重视是可想而知的。她经常会去健身房挥洒汗水，有着良好的生活习惯。她在健身房就是喜欢做力量训练，在家喜欢的有氧运动就是游泳，平常最大的爱好就是钢管舞。

她的钢管舞水平也是很让人惊艳的，柔韧度一绝。钢管舞的好处是很多的，不同于其他的运动那么枯燥。更多的能体现女性的身体美和妩媚。跟着音乐的节奏去舞动自己的身体，在减脂的时候还可以练出优美的曲线。但是钢管舞对于我们平常想要健身的小白还是有挺大的难度的，最好是有专业的指导老师。钢管舞对于我们肌肉的控制力要求比较高，基本是靠手臂的力量去支撑你完成动作，所以建议健身小白想要自己就能练习减脂塑形的话，还是做力量训练和有氧运动比较合适。

在平时莫斯·索米不仅重视运动，在生活上也保持着良好的习惯.很少会喝冷饮、寒性的水果和蔬菜也拒绝。规定自己每餐摄入的热量，按时进食。保证自己的睡眠时间和睡眠质量，睡眠对我们的皮肤和新陈代谢都是很重要的。坚持每周运动，让自己全身心地放松身体。这就是她的一些好习惯了，精致女孩学起来！

讲完莫斯·索米的生活习惯了，又回到运动塑形上了。钢管舞动作小编是没办法介绍了，只能感兴趣的朋友去专业的舞蹈机构去学了。但是一些力量训练，小编还是略有心得的。今天，就给大家一组瘦身塑形的力量训练，一起练出莫斯·索米的妖娆身姿。

动作一徒手深蹲（15到20次）

器械：无

动作步骤

1、 双腿自然站立打开比肩宽，脚尖向外打开。挺胸收腰，眼睛看向前方。

2、 膝盖弯曲，屈髋部下蹲到臀部比膝关节低的地方。

3、 蹬地缓慢站起回到起始位置。

动作二壶铃硬拉（15到20次）

器械：壶铃

动作步骤

1. 双腿自然站立打开的距离比肩宽，双手握住壶铃自然放置大腿前侧。

2. 屈髋下方壶铃到脚面上方，腰背保持挺直。小腿和地面是垂直的，臀部的位置要高于膝盖。

3. 伸髋将壶铃拉起身体直立回到起始位置。

动作三哑铃划船（15到20次）

器械：哑铃

动作步骤

1. 俯身屈髋部，手臂自然垂直地面。

2. 肩胛骨后缩肩膀自然下沉，手臂发力哑铃向上拉起一直到腹部，感受背部肌肉得到锻炼的感觉，小腿和地面是垂直的。大臂不用触碰到身体，而是向外展开一些距离。

3. 速度均匀地放下回到起始位置，再次拉起哑铃。

动作四上斜俯卧撑（15到20次）

器械：椅子

动作步骤

1. 双手打开的距离比肩稍宽，把手放在椅子上，脚尖着地脚跟离地。

2. 腹部收紧，挺直腰背，腹部发力，小臂和大臂屈成90度向下推。

3. 身体始终是一条直线，匀速屈肘向下推。

动作五臀桥（3分钟）

器械：瑜伽垫

动作步骤

1. 双脚打开与髋部同宽，双手自然放在身体的两侧。

2. 向上顶胯部，支撑身体离开地面。脚跟着地，勾住脚尖。

3. 两个膝盖之间有一个拳头的距离，腰腹收紧，放松肩部和颈部。

结束语

这就是简单的5个全身塑形减脂力量训练了，一起练起来，不要只能羡慕莫斯·索米的好身材了，自己成为别人羡慕对象不是更好吗？有的人是一开始就有好的曲线和身材，但是后天不加以管理也会和普通人一样，甚至比普通人更糟糕。莫斯·索米作为出色的性感杂志模特都那么注重塑形了，谁说美女就不用付出努力呢？