为什么你的训练计划没有效果，也许是因为这3点造成的，快来看看

对于健身而言，营养和训练是两大巨头。因为我们都想变得健康，在于亲朋好友谈论训练计划，或是其它类型的增肌计划就是比较常见的了。

不过，很多人运用了自己的训练计划时，可能根本就没有完全按照计划进行。我们对自己最后训练失败的结果表示失望，甚至有些生气。不过，更严重的是，你受到了打击，最终可能是放弃了训练。

其实，这也许并不是你自己的问题，而是训练计划的问题。

那么，你的训练计划没起作用，也许是因为这3点造成的。

问题一

你的计划很可能不是你自己制定的，一般是从一些资料随便抽取一个当作自己的训练计划。我想很多人都是这样的，你所寻找的训练计划往往都是跟着一些有影响力的网红而照搬过来的。

但在训练的过程中，你有可能会发现，这个训练计划很可能并不适合你。因为有些计划，对于他们的身体素质可能很合适，可是对你来说，无论是动作，还是组数，还是时间，都不太合适。

所以，你要知道，健身其实就是一项比较复杂的事情，特别是你有计划，有目的的训练的时候，涉及到的知识面还是很广的。

所以说，通过这样的方式，有些时候真的不如找一个教练亲自为你指导来得更实际，更有效果。

你的计划缺少适当的核心训练。通常，当对训练不熟悉的人想到“核心”一词。他们会想到六块腹肌，因此他们的训练计划中就有大量的卷腹和仰卧起坐训练。

可实际上，核心的训练里应该有髋关节屈曲、胸椎侧屈曲、胸部旋转。偏弱的核心往往对于其它所有训练运动表现都不太理想。

特别是那些整天坐着的人来说，髋关节屈曲肌肉适应性缩短、过度紧张，引起身体失衡，还会引起很多类似的问题。

实际上，如深蹲和硬拉，对于核心也是有帮助的。你应该更广泛地学习更多的动作，训练核心需要持之以恒，通过更多的动作来使它变强。

问题三

在训练的时候，你可能忽略了循序渐进的超负荷。

也就是说，在原来的基础上增加更多的训练量。比如说，你已经能够很好地适应自重训练了，如果你想增肌，那么你就需要增加负重，或者是增加训练量。

这样一来，你就可以持续的刺激身体，随着时间的推移不断提高训练量，然后去适应，再提高。

如果你的目的是增肌，那么持续长期的增加负重也许是比较好的选择。而且，你要知道，总训练力量是关键的，也是贡献较大的因素。

这里我可以简单说下，比方说，增加训练重量，或是增加组数，或是减少组件休息时间。

嗯，就这三点了，你都记住了吗？欢迎留言讨论和点赞哦！