长距离跑步，心率不高，却腿上没劲，什么问题？

最近几年的马拉松赛事逐渐走进了大众的视野，很多人不再是烦恼举办马拉松会堵塞交通，而是很期待自己能够参与进来。由于今年的特殊情况，所以上半年的很多马拉松赛事都被迫中断，因此广大跑者在心态和心理上或多或少的都有所放松。

对于参加一场42.195公里的马拉松选手来说，要保持好的竞技状态，一场长距离的拉练就显得很有必要，因为这不光可以调整你的状态，同时也是对自己能力的提升。可以说，对于很多人来说，能否跑30公里就是能否全马完赛的一个衡量标准。

由于和媳妇儿报了今年的西马并且同时中签，所以我们在10月24号也原计划来一场30公里费拉练，只是最后由于一些原因未能达成目标，实在是有些遗憾。具体原因就是我们题目提到的，到了一定程度以后，虽然心率比较平稳，整体的状态也比较好，就是迈不开腿，最终只完成了28公里，最后的2公里果断放弃。

其实通过与一些常年参加马拉松赛事并取得不错成绩的人交流以后，才发现了问题的所在，我们最大的问题就是腿部力量不足。最后的几公里我的心率只有150左右，这说明我的身体状态还保持的很好，只要能够加强腿部的有氧基础训练，那么能力势必会有所提高。

这里我也收到了一些建议分享给大家。除了日常的下蹲以外，我们在平时跑步的时候也要多观察自己的心率，让心率去决定跑步的配速，而不应该反其道而行，这样的话，可能我们每次跑的不会很快，但是却能有很好的有氧基础，为日后跑更长的距离而奠定基础。