拉伸是“世界上最方便的运动”！5类人常做拉伸，比别人都长寿

“想要身体好不生病，还是得多锻炼呀。”

“每天忙着上班，哪有时间锻炼？”

“拉伸也是锻炼呀。”

拉伸被资深养生人士称为“最方便的健身”，是一套可以强健全身的运动方法。在很多人的认识中，拉伸似乎只是进行高强度、高耐力的运动前必做的热身措施，但其实不然，按照科学的方法单独做拉伸运动，也可以对身体起到一定的保健作用。

那么，哪一类人适合把拉伸运动纳入养生计划，又该如何科学地做拉伸运动呢？

·想要“强肾”的人

肾主要有藏精、纳气、主骨生髓的作用，中医认为，人的力量是从肾来的，特别有力的人，肾气往往比较足，而拉伸，就是呵护肾脏的一种好方法，尤其是机体已经渐渐衰退的中老年人，肾脏的保养很重要。

想要使拉伸运动能够有益肾脏健康的话，需保持自然放松的站姿，舌头顶住上颚，然后双腿分开与肩同宽，掌心向下，向前伸直双臂，并用力将双臂抬起至头顶上方后掌心相对，抬头挺胸，收紧腹部，再用力的向后震动双臂三下。再将双臂抬起侧举，直至双臂和肩膀在同一水平线上，并掌心向上。上半身一直保持伸直状态不要动，双腿屈膝慢慢向前倾，双臂自然收放下回到两侧。尔后下半身不动，上半身向左侧旋转腰部，然后左右手一起握住左脚的脚踝，头部微微向上仰，重复8次后还原。

长期做下去会发现自己面色红润、肾气充盈。

·肠胃不好的人

食物在被脾胃腐熟后，就会被小肠吸收精华，然后分配到各个脏器，剩下的食物残渣再被大肠吸收剩余水液后形成粪便，经肛门排出。大肠的时间点在早上的5点到7点，此时人体气血到达大肠，身体在一夜代谢后将废物也输到大肠，这时就应该及时的将废物排出体外，而肠胃不好的人身体无法及时排出废物，这些废物又会被重新的吸收代谢。保护肠胃，除了日常饮食外，拉伸也是一个很好的方法，适当的拉伸可以加快胃肠的蠕动，达到呵护肠胃，通便的效果。

能够有益肠胃的拉伸运动需要这样做：首先，抬头挺胸的站姿，两脚分开与肩同宽，深吸一口气后，双臂向两侧慢慢向上拉伸，充分扩展胸部，然后深吸一口气，回到自然站姿。尔后，端坐在地面上，双脚自然着地，深吸一口气后，慢慢的将双手交叉于胸前，同时缓缓吐气，上半身向前略微倾斜，然后慢慢呼吸，再回到自然坐姿。

·患有胆囊炎，胆石症的人

在吃得太饱或者进食了油腻食物之后，有些人会有上腹部疼痛的症状，这是胆囊炎和胆石症的征兆，想要预防胆囊炎和胆石症，首先是要注意饮食的调节，然后就是加强运动锻炼，适当的运动可以增强胆囊的舒缩功能，对此，拉伸也是一个不错的选择。

与之对应的正确拉伸方法是：坐在椅子上并坐直，进行深呼吸，同时收腹紧腰，保持2秒到3秒，重复这个步骤4次到8次即可。再坐在椅子上，抬头挺胸，双手叉腰，肩膀向后用力，到背肌收紧，保持4到5秒，重复做4到8次。

·常坐办公室的人

现代生活节奏快，很多人工作忙碌，没有时间健身，由于经常久坐，不少人有肌肉酸痛，甚至是颈椎病和腰椎病，而进行简单有效的拉伸动作，不仅节省时间，不受场地限制，也能让身心得到很好的缓解和放松，在这里介绍一个可以改善颈部血液循环，缓解压力的拉伸动作。

站立后双脚打开与肩同宽，然后头部慢慢的向右边侧弯，直至右耳耳孔与地面垂直。拉伸完一侧之后，将头部慢慢的恢复到原位，再朝着反方向进行侧弯，同样弯到左耳耳孔与地面垂直。重复以上动作三到四分钟即可。

·上了年纪的人

中医认为，造成中老年人疾病的很大一部分原因，在于阴阳失衡，准确的说，是五脏六腑之间的合作与协调出现了问题，在这时疾病就会趁虚而入，如果能让五脏六腑恢复正常的工作状态，疾病自然能很快痊愈了。生命在于运动，想要让身体维持正常的状态，运动肯定是少不了的，对于上了年纪的人而言，太剧烈的运动并不适合，拉伸这种运动就很适合上了年纪的人群抗击衰老。

对于中老年人而言，正确的拉伸运动是：保持自然、双脚并拢的站姿，双臂伸直到头顶相触，并且掌心向上，深吸一口气。然后将双臂慢慢的从两侧向下放，直到恢复原位，深呼一口气。然后，保持自然的站立姿势，双脚分开，将双臂用力的向上抬起到头顶上方，下半身不动，上半身照顺时针方向在空中做圆周运动，之后再往逆时针方向做圆周运动。

并不是剧烈的运动才叫健身，简单的拉伸运动也能为身体带来不少好处，并且拉伸运动不用占用太多时间，也不需要专门的场地，随时随地都能做，当然，做拉伸运动的时候也不能急于求成，要循序渐进，贵在坚持。

参考资料：

［1］最方便的健身——拉伸（十九）.养生保健指南：中老年健康.2016,(4):40

［2］最方便的健身——拉伸.养生保健指南：中老年健康.2016,(1):40

［3］办公室健身一招灵:颈部拉伸法.健康大视野。2011,(2):108-109

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