140kg卧推被80kg喷了，这个世界有点狂

我一直很叹服，有些人在网上跟别人抬杠的水平真的是出神入化。这不用我解释吧？跳出健身领域，这种杠精逻辑随处可见。买菜车车主可以在兰博尼基车主面前秀出优越感，他不仅对于别人的努力和魄力视而不见，还会臆测别人买好车只是为了装逼，装逼的人肯定很虚伪，虚伪的人来钱的路肯定不正，说不定是名媛群拼的，至少也有个好爹。如果给他一样的条件，自己一定会做的更好。

听上去好像很酸，其实这就是很多人看事情的思路。我经常写一些对于健身技术的看法，曾经特别希望能和网友们碰出头脑风暴，然而很多健身的朋友所谓的交流，不过是坚信自己认为对的理论，做出主观评价，而对于具体情况视而不见。就像我文章的标题，卧推80kg新手奇特的抬杠角度，可以直接把一个大神杠住。抬杠的焦点是，卧推是否可以明显弓背？新手坚持卧推时背部必须平躺在凳子上，如果把背弓起来，起桥卧推都是作弊。当你要跟他解释原理的时候，他拿出大量自己早就保存过的资料，列举很多专家和教材，告诉你标准的卧推就是不弓背的，所以自己肯定是对的。

我用有限的字数，当时实在无法很快回复这位朋友，如果各位读者有办法，可以试试在留言区用尽可能少的字数回复他。今天我只能很罗嗦地说一说卧推中弓背的合理性，希望可以拓宽大家看训练的视野。什么是卧推弓背？正常人躺下去，如果不刻意把胯翻起来，腰部一定是有点悬空的，除非你这人没有屁股。

大家都能认可的一点是，背部完全贴住凳子的卧推，是不太常用的。一般在使用断头台卧推的时候才会出现。

既然背和板凳之间一定会有空隙，那么多少空隙算是弓背、多少属于平躺？你肯定不能跟别人分析，当屁股有多大的时候，你可以弓背多少。我们在翻阅教科书的时候发现几乎没有资料可以给我们一个确切的描述，一般的描述是“自然平躺”“不要刻意弓背”“大概可以塞进一个手掌”这样经验式的结论。甚至式专业的卧推比赛都没有对弓背做出具体描述，为了防止你的下身顶到天上去，一般比赛会要求“五点姿势”。头要落在凳子上、肩膀要落在凳子上、臀要落在凳子上，左和右脚要落于地面。这样从规则上来说，弓背首先不算是作弊，所以比赛里面看到弓背就很正常了。专业级的选手喜欢采用这个技术，抛开安全问题，弓背确实是一项提高卧推成绩的技术。它缩短了卧推的距离，这是最直接的卧推优势，如果你够狂，身体柔韧性够好，是个弓背小天才，5cm卧推不是梦想。

但是如果从纯粹增肌的角度来看，更长的运动轨迹对于肌肉增长的帮助可能更大，而肌肉又是力量的基础，所以单纯采用短距离卧推，也许长期发展的好选择。弓腰之后本质上更像是下斜卧推的姿势，练过下斜卧推的人都应该体会过，下斜卧推的负重一般比平板卧推更大。因为下斜的结构让更多下胸肌纤维更加活跃，甚至会让背部、前锯肌这些部位也参与进来。你可能也会质疑，这样胸肌训练反而不孤立了，但是健美需要讲究肌群的孤立！我觉得这么说来，卧推不能弓背也没说错。所以说技术的选用还是要看具体的目标，而不是看谁嗓门大。一项比赛的技术可能根本不适合日常的训练需要。但是绝对不能因为别人练得跟你不一样而判定别人错了。弓背技术从某些角度看甚至更安全。大家最诟病弓背的原因就是认为背部弯成那样进行卧推是很伤脊柱的。这个想法是应该打个问号的。虽然你说会伤脊柱，我也能认。我自己训练来看，脊柱虽然摆出了不常规的姿势，但是只要不在这个姿势上施加外力，脊柱依然是安全的。卧推的重要承力结构是肩胛骨、肱骨、小臂形成的支撑四边形结构，主要受力的胸椎段还是平躺在卧推凳上的，胸椎以下并不会受到强大剪切力。加之我从个人经历上也并没有接触过卧推的时候把脊柱搞突出的情况，所以我倾向于脊柱是安全的。如果要说受伤，卧推引起的肩伤反而是很多的，卧推老兵肩伤是家常便饭，卧推以后肩膀不舒服，感觉里面很紧，这是很多人卧推大重量后都有过的感受。而弓背卧推，有个好处就是引入背阔肌的力量，强有力地收紧肩胛骨，强化上背部和肩膀在卧推过程中的稳定性。

如果进一步观察上图，左边是平躺，右边是弓背，你会发现弓背时杠铃的位移不仅垂直距离更短，水平距离也更短，这对肩关节压力释放是非常的利好。

所以兄弟们，有时候我真的不愿意跟大家杠，因为健身这东西，永远都说不明白，它可以两种理论都对，但是结果相反。

大道理我也懒得讲，我的粉丝应该都是老懂哥了。我就随便讲个广告吧，懂哥们自然也知道，这个广告背后的东西有多给力。

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