坚持跑步30天！身体会发生什么惊人变化？

说到最古老的健身运动

跑步绝对算其中一项

跑步运动，很简单，也很常见

但是你知道

跑步能带给人体哪些好处吗？

坚持跑步30天，身体会发生什么变化？

今天就给大家盘点下：

从身体的各个器官来说

跑步能带给不同的器官激活的作用！

1. 健美双腿

腿部作为跑步运动的第一驱动肌肉，经常跑步的人，能够锻炼出线条匀称，结实的双腿。（女生为避免过多肌肉，跑步后一定要进行拉筋和伸展运动，舒缓放松腿部肌肉）

2. 增强心肺功能，促进呼吸道健康

跑步作为一项需要大量氧气的有氧运动，可以很好的锻炼肺活量和心脏供血能力，同时会让呼吸道更加通畅，有效增加身体摄氧量，提高身体摄氧机能。

3. 有效降低高血脂 高血压 高血糖

跑步会增加身体的新陈代谢，帮助废物垃圾排出体外，运动跑步能够帮助身体减少血栓和堵塞风险，提高油脂分解代谢效果，降低三高惯患病风险。

4. 全身减脂，改善体态

正确的跑步姿势，可以帮助改善脊椎侧弯和驼背的现象，对于颈椎前倾和脊椎疾病也有很好的改善作用。

跑步作为一项有氧运动，可以调动全身各个器官，锻炼全身肌肉： 肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉 ，都能够得到有效锻炼，不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

美化身体线条，达到全面减脂的目的。

5. 预防骨质疏松

帮助消除脂肪肝

经常跑步，可以强化骨骼，增强骨骼的运动能力，提早预防骨质疏松。并且能对脂肪肝起到有效的减脂作用。

6.有助于眼睛健康

如果是儿童经常跑步，可以有效减少患近视的风险，因为跑步时需要直视远方，这对眼睛来说是很好的放松休息。

如果家里有上学的孩子，不如每天带他跑跑步吧，预防孩子近视，还能增强自身体质哦。

7.天然的净化血液作用

跑步作为持续性的有氧运动，需要强大的心脏血管系统。跑步加快血液新陈代谢，可以提升血液质量，对于降低血脂和胆固醇水平有很好的作用。

8. 经常跑步，可以愉悦心情

跑步，会让身体分泌出大量的多巴胺，这种物质是人体快乐情绪的“源泉”，经常跑步，可以让人积极乐观。

跑步可以带给人的这8大好处，坚持跑步的小伙伴，一定可以感受到！

为了身体能够发生“奇迹”的变化，从这项最简单的健身运动开始，叫上家人，一起坚持跑步，强健身体吧！

当然，跑步虽说是个“简单”运动

但是也讲究标准和要领

不然会损伤膝盖哦

下面给大家讲10个

正确跑步姿势的关键点

喜欢跑步的小伙伴，可以对照技术要领

调整自己的姿势了～

1、头部：视线正时前方，头部不要前探或后缩；

2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；

3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；

4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；

5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；

6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；

7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；

8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；

9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险;

10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。

一张跑姿示意图，更加直观

收藏起来，慢慢看吧！

夏天到来了，又到了跑步的好时节

约上家人，三两好友

或者自己的爱狗

一起跑步，健身吧！