怎样快速让体脂率下降5%？这个方法最见效！

很多人在减肥时，张口闭口就是：
“我要减XX斤，我瘦到XX斤！”但你有没有想过，这样一拍脑门想出的数字，其实未必合适你！虽然，身材确实和体重相关但是！我们要明白减肥≠减重有些数字比体重称上的数字更重要而如何判定一个人胖不胖？
除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率

你真的胖吗？

1.BMIBMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了

BMI胖瘦程度
<18.5体重过低18.5-22.9体重正常22.9-24.9超重>25肥胖比如：你的身高是165cm，体重68公斤，那么你的BMI就等于68/（1.65*1.65）≈24.97。参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。2.体脂率减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。可以利用体脂秤来测体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~身体围度减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。①腰围如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。②腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。
③测试腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。如果这3个测算结果都超过了指标，你就有可能属于肥胖，接着往下看~现在你知道什么算胖，什么算瘦了吧？如果离标准身材还有点距离，那就赶紧来努力吧！

怎么才能降低体脂？

无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，归根结底都是因为太贪吃的缘故。

所以，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整。

• 高热高油的东西少吃，多吃水果蔬菜和瘦肉

• 减脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，体重一样，也不代表基础代谢率一样。

  
  

• 根据自己的基础代谢率等数值算好需要摄入的食物热量，这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。

  
  

• 在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪类的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐，这样吃就算一天吃5顿，也不会变胖！

  
  

• 尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。

但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家对自己摄入热量是否超标拿捏不准，也不知道三餐搭配是否健康，是否营养均衡？因此每天吃的不对，就会导致：热量摄入 远远＞ 热量消耗身上多余的脂肪，自然久减不下所以，为了让更多人了解自己的饮食结构，控制热量，做到正确饮食，均衡营养，避免吃的误区，成功减掉脂肪！

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