健身领域的佼佼者，善于化妆的美女网红，健美的身材如此动人

凯迪·麦克德莫特是一名自由化妆师，也是个人健身领域的佼佼者，她曾经上过健身杂志，而且被评为最具影响力力的健身网红。一个训练有素的化妆师，她将化妆作为职业，将锻炼作为积极的兴趣爱好，她认为在美丽的外表下，应该配有健美的身材。

最喜欢的锻炼方式就是自重锻炼，比如说弓步，深蹲，仰卧起坐和俯卧撑。这些锻炼无需健身器械，她最喜欢的锻炼部位就是腿部，她平常会做蹲跳，做Tabata和HIIT。除此之外，她还喜欢锻炼臀部，她会使用阻力带进行锻炼，可以更好的同时锻炼臀腿。

她认为有营养的早餐更为重要，她的早餐包含鸡蛋和菠菜，晚餐则会以鸡肉为主，她喜欢吃烤鸡，她在周末的时候会为自己准备一次丰盛的大餐。她去健身房锻炼的时候都要携带一盒健身餐，这样可以避免吃垃圾食品。

她还特别注重皮肤的保养，她在锻炼完之后，会进行面部和身体的清洁保湿，每天晚上也要做一次头发护理，每次锻炼完之后，所有人都非常羡慕她能拥有如此光泽的皮肤。

作为一名职业的化妆师和健身爱好者，她将两者充分的结合了起来，把自己的外表打扮得更加的精致。她认为每个人都可以把自己的职业和运动结合起来，也许你也可以创造出与众不同的美感。她通过社交媒体向更多的女性表达积极的生活方式，希望更多人可以获得自己理想的身材。

最有效的HIIT锻炼课程中的一个称为“ Tabata”，它非常适合你的日常锻炼。在介绍Tabata是什么之前，让我们看看先来看看HIIT。HIIT是高强度间歇训练的缩写，这是近年来最流行的最有效，最著名的训练方式之一。

但是为什么这么有效呢？如果你的目标是减少体内脂肪，HIIT是你的答案。锻炼结束后，我们的身体会继续燃烧卡路里，我们将其称为加力效应。这有点像你的汽车在长时间行驶后降温，在行驶结束后一段时间内，它继续散发热量。

这种加力后效应被称为运动后多余的氧气消耗量（EPOC）或氧气负担。EPOC描述了一种过程，该过程使用所需的氧气量使你的身体恢复到正常的静止代谢功能（称为体内平衡）。换句话说，剧烈运动后，你的身体需要更多的能量（例如卡路里）来自我修复。

东田纳西州立大学的教授进行的一项研究表明，锻炼后24小时，HIIT可以增加静息代谢率。另一项研究发现，遵循HIIT计划15周比进行稳态有氧运动减少了更多的身体脂肪。

HIIT训练的另一个好处是，可以针对任何健身水平进行修改，并且在任何水平上，间歇锻炼都可以改善你的有氧健身和无氧运动能力。其他健康益处包括改善血压，改善心血管健康，提高胰岛素敏感性以更好地利用能量，降低胆固醇并维持肌肉质量。最后的好处很重要；你想保留来之不易的肌肉。

肌肉是燃烧脂肪的机器。耐力活动发生后，肌肉分解代谢（即肌肉组织的分解）有时可持续长达7天，但HIIT并非如此。将马拉松运动员的体格与短跑运动员进行比较，你会发现他们的肌肉结构有明显的不同。

那么，Tabata是什么？

Tabata是由日本教授Tabata Izumi博士创建的，他研究了如何有效地训练奥林匹克速滑队。这有非常科学的背景：1996年，Tabata和他的同事进行了一项研究比较了在70％最大耗氧量（VO2max）下进行60分钟的中等强度连续训练与HIIT在最大摄氧量170％的情况下进行的训练。HIIT由八次20秒钟的全力运动训练组成，然后休息10秒钟，总共进行4分钟的运动。

研究发现，HIIT可以将有氧运动的能力提高到与中等强度连续训练相似的水平，但还可以将无氧运动的能力提高28％。用外行人的话来说：基本上，这种锻炼策略既可以增强肌肉，也可以改善心血管系统。