汇报 | ADF隔日禁食一个月，我瘦了10斤

请大家汇报一下ADF隔日禁食一个月的成果，说实在话，我自己都惊了。

9月13日，我的体重是73.1KG，接下来就开始尝试隔日禁食，也就是吃一天，停一天，非常容易操作。

不过，我也没有严格执行，毕竟活在人情社会，赶上重要的饭局，一定是要参加一下的，还有中间有一个国庆节，连续吃了七天。除此之外，都还比较有规律。

吃的那一天，啥都可以吃，没有忌讳；不吃的那一天，喝点茶，适量吃点水果。

一、成果：

下面三张图是我这一个月数据对比，从左到右分别是体重、脂肪、肌肉。

一个月数据对比图

从图中可以看到，这个减重数据还是比较健康的，体重在降，脂肪在降，肌肉在上升，体内的水分也从58.6%增加到59.6%，我每天纯喝茶水能喝掉1.5L。

二、感受：

刚开始的几天，会有一些不适感，不吃饭那一天，总觉得少了点什么，时不时想开冰箱找吃的，也有饿得实在没心情工作的时候，有几次，我都是抓了半把花生米，津津有味地吃。

过了刚开始几天的不适之后，就渐入佳境了，不吃饭那天，感觉非常棒，因为有很多的时间可以用来工作、跑步、弹吉它、阅读，而不需要想着中午吃什么？也不需要为吃饭花掉大把的时间。

禁食刚开始时，会有一种心理的代偿效应。就是禁食之后可以吃饭的那一天，我会胡吃海塞，晚上大酒大肉伺候。所以体重都是涨一天，跌一天，呈现出标准的波浪形，但几天之后我就受不了了，倒不是什么罪恶感，而是大吃大喝之后，身体会特别难受。

所以后来，即便到了吃饭那一天，我还是会正常饮食，数据指标也越来越顺滑，身体的感觉也越来越好。

三、具体做法：

之所以选择ADF隔日禁食，是因为这套方法在国外比较流行，而且国内的一些知名人士也在用，比如作家连岳，他就多次在公众号里夸赞这套方法；其次，因为隔日禁食不需要计量每顿饭的卡路里，比较适合我这种不耐烦的人。

另外，我给自己安排了比较严格的训练方式：

跑步：

周一：10公里放松跑 周二：10公里强度跑 周三：休息 周四：7公里间歇跑 周五：8公里越野跑 周六：休息 周日：LSD长距离耐力跑（15-20公里）

健身：

健身我完全照着《囚徒健身》的方法来，不用去健身房，在家里就可以完成，靠自身重量完成不同的动作训练，慢慢提高力量，增加难度。

许多人可能会被我的训练计划吓到，心想这一般人可不能完成。其实呢，这套训练方法认真执行也就两个周，中间让八天长假给打乱了节奏。健身方面，还处于打基础阶段，也并不累，每天也就花个三五分钟就能做完。

如果你没有跑步基础，完全可以降低跑量，比如10公里换成5公里，健身也可以换成一周三练，也会有很好的效果。

四、是否科学

槽边往事的和菜头，前几天在他的公众号发表了一篇文章，我想值得想体验断食的读者仔细看看，文章详细列举了市面上五花八门的研究理论。给出的结论大概就是四个字：回到过去。即现代人也应该时不时体会一下饥饿，而不是24小时打开冰箱点开App就有无限量的美食供应，这样一下，我们的身体就会开启脂肪消耗模式，头脑会更聪明，肌肉会更有力。

不过，以目前的研究结果，适当的禁食给身体带来的好处到底有多少，并没有权威的证明。所以这一点，还是一种主观倾向，你觉得适合自己，就可以尝试一下，觉得无法忍受饥饿，对你来说就会很痛苦。

五、关于减肥

最后说说我对减肥的看法，我知道许多人都有减肥的想法，但苦于保持运动太累，控制饮食又太饿。

其实，减肥没有那么痛苦，累，并不是运动的另一个名字；控制饮食也不一定非要费尽心思计算每餐的卡路里。跑步也可以很轻松，吃得好也可以瘦。

这些年来，跟着我们社群跑步的人很多，许多人在参加之前都表示怀疑自己的意志力，而一旦开始我们非常友好的训练计划后，就会发现，跑步并不一定要累得呼哧带喘，只要按照计划循序渐进，也可以实现跑十公里，跑马拉松的目标。

而且我们有专业的跑量管理工作，每一天、每一周，直观地查看自己的跑步数据，了解自己在队伍里的排名，跑步数据再不是干巴巴的记录，而是汇成整体，成为有迹可循的成长日历。

但这一切，说简单也不简单，关键是看一个人的行动力，总是幻想着节食抽脂就可以健康减肥，那一辈子都与“身材好”这几个字无关了。

况且，减肥的好处那么多，你不亲身体会一下，实在是太遗憾了。