没细节的动作就是没有灵魂的模仿，13个瑜伽体式细节图（收藏）

瑜伽初学者最容易做错的13个基础体式细节图，你做错了几个？

瑜伽都可以练，但是练的成果功效如何就要看你对细节的把握程度了，典型的入门容易精通难的项目。细节决定一切。

给大家详解13张瑜伽体式正误对比图，都是基础体式也是初学者最容易做错的体式。

下面来看具体内容。

1、直角坐

直角坐也是最基础的坐姿。

错误示范完全是放松的坐着，而在瑜伽里直角坐是一个体式。

首先骨盆端正，坐骨压地，其次脊柱延展背部收紧，胸腔打开肩膀后展下沉。最后双腿伸直收紧上提，脚掌并拢，脚尖回勾，

2、平板

错误示范中：肩膀在手腕的后方，会给手腕造成过大的压力，同时肩颈处紧张；脚掌踩地的力度也不够。调整方法，脚掌踩地，重心前移让肩膀在手臂的正上方，让脚掌几乎处于垂直状态。看下面的正确示范脚掌和手臂处。

还有一个就是翘臀，微收腹部就可以了。

3、上犬式

首先上犬式除了手掌脚背整个身体都是抬离地面的，双腿耻骨压地的那是眼镜蛇式。

我们再来看细节，观察两个示范中的脚背：你会发现错误示范力量侧向大脚趾一侧，而正确示范是脚后跟在小腿的延长线上，

肩膀和手腕这一块就比较明显了：肩膀在手腕的正上方，启动背部力量，胸腔打开，肩膀后展下沉，脊柱延展。你这几点错误示范一个都没有做到。

4、弓式

错误示范肩膀没有向后打开，颈椎也有压力。其部腹部没有收紧，处在完全放松的状态，如果看不出来认真对比一下模特腹、胸的状态。

错误示范中双膝向两侧打开，也就是我们经常说的要启动大腿内侧肌肉，不外扩不内扣，让膝盖和脚趾在一个方向。

还有一点可能大家关注的比较少，就是在弓式中手是抓脚踝，还是抓脚背？严格的来说是应该从内侧抓脚踝，如果你抓脚背能够保证脚踝的正常延展其实也可以。

还有就是脚掌回勾还是绷直的问题都可以关键是小腿胫骨和手臂要做对抗。

5、骑马式

错误示范中，大腿没有向上提，后面的脚没有用力踩地，导致重心太往下，膝盖超过了脚尖，后面的腿没有力。后面的脚踩起来大腿用力向上提重心自然就上去了。

还有一点错误示范中腰曲过大，两方面的原因，一个是骨盆稍微有一点前倾，还有一个是胸腔推出去了。虽然上下都只是一点，但是集中在腰就多了。胸腔打开不是胸向前推。

你看错误示范会觉得力明显是向下的，整个人向下坠，但是你看正确的示范整个力是向上的挺拔的。

6、战士一式

先从双脚开始看：左侧弯曲腿膝盖超过了脚尖重心往前推的感觉，右侧的脚掌内旋幅度不够，导致右侧翻胯，膝盖和脚趾不在一个方向，双腿不在一个水平面。调整办法重心往后移一点，让膝盖来到脚踝的正上方后面的脚向内旋一点，大腿内收，让骨盆端正。

有可能是拍摄角度的问题，总觉得正确示范中髋内旋的幅度还不够，脚掌再向内旋一点应该会好一点

7、反战士

错误示范主要是。左腿膝盖弯曲幅度不够。重心向下一点膝盖向下再弯一点，让小腿垂直地垫。体式的根基就没有问题了。

这是战二的反战士，脊柱做的侧弯而不是扭转，身体还在一个平面。

8、低弓箭步

最主要的错误是急于追求向下沉髋的幅度，把弓步做成了龙式的感觉，或者干脆在错误示范中把右脚向前挪到膝盖正下方，然后肩膀不要耸后展下沉就成龙式了。

9、臀桥

首先臀部髋部完全没有顶上去，就算桥式不做后弯，也要求身体在一条直线，这个错误示范中臀部明显是掉下去的。

其次，来看一下模特两个不同示范中手掌互扣的细节。错误示范无力的只是扣在一起，正确示范握紧向下压。

10、站立前屈式

站立前屈可能是我们强调的最多的了，从大腿根部开始折叠，而不是拉扯腰椎，后侧比较紧的可以微屈膝盖。

11、下犬式

这个错误示范的目的主要是在下犬式的肩颈和手臂。大手臂外旋，虎口压地，食指或者中指朝向正前方就可以了。

12、手倒立

这个手倒立，可能很多初学者一开始都是这样跳的。腿完全是放松的，大家可以想一想腿这样放松是不是更难起一点，重心都散掉了不稳定

还有一点就是凝视点的问题，可能很多初学者出于恐惧的心理眼睛会习惯性的向前看。正确的凝视点是在掌根的位置，脖子后侧的压力会少一点。

13、半月式

最主要的问题：第一个重心太向前冲了，把手掌撤回来一点到肩膀的正下方来，自然的支撑腿就起到作用了，现在看上去手臂是主要支撑点腿都成了摆设了。正确的，应该是支撑腿支撑，整个身体手掌轻触地面。

还有一个身体在一个平面，错误示范中上半个身体整个向内卷了。

但是要注意一点，支撑腿的膝盖不要超伸

很多人会说一开始做不到怎么标准怎么办？做得不标准暂时做不到，可以做降低版本简易版本，但是不代表不注意细节。没有细节的动作就是没有灵魂的模仿，