科学告诉你, 每天走多少步才能达到健身目的?

现在人们的生活条件好了，很多人都会通过走路这种最简单的方式进行健身。但有多少人知道究竟一天要走多少步才能行呢？走太少则效果不佳，走太多又太累，还可能适得其反。因为走多少其实根据每个人的体质决定的，下面小编就这问题进行说明。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

身体虚弱的人每天步行5400步即可达到增进健康的目的，

身体状况较好的人，则需要步行7900步才能达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行即可达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

如果是想减肥，那就需要走更多的路。研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步，才能达到减肥的效果。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。

有以下三种选择：

第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身效果。

当然走路速度还是要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。