从健身房兼职高中生，到坐拥ins千万粉丝，翘臀女皇的成名路

热爱健身的人千千万，但能够拥有千万粉丝的健身女神却并不多。Jen Selter就是其中一位，至今在ins上拥有1300万粉丝，是个妥妥的超级健身网红了。随便发布一个动态，就能获得上万点赞，果然女神的影响力还是挺大的。

今天的她风光无限，然而在几年之前，她只是一个在健身房兼职的普普通通高中生。因兼职工作而与健身塑形结缘，尤其钟爱臀部训练，时不时会分享一些自己的健身日常，没想到因此而逐渐受到了欢迎。

为此Jen Selter大受鼓舞，在研究拍照姿势的同时，更加专注于臀部训练，身材也渐渐发生了明显的改变，不单单是臀型变得更加饱满，她还拥有了紧实的腹肌和马甲线。腰臀比趋近于完美，尤其是侧面看时，身体线条太好看，属于精瘦又壮实的那种身材。

好身材给她带来了实质性的好处，开始有品牌找她代言，也开始出售健身服，身价直线上涨。从路人甲到翘臀女皇，Jen Selter足足用了六七年的时间才做到。如今拥有10年左右健身经验的她成为了健身网红中的大佬，但她并没有而懈怠，日常分享的动态依旧和健身有关。

Jen Selter钟情于臀部训练，为此还置办了一些健身器械在家里，方便她居家也能练臀虐腹，比如爬楼机。不少人认为爬楼机伤膝盖，其实像Jen Selter这样适当自重训练，对膝盖的损伤非常小。她还分享过一套自己设计的臀腿训练，将徒手下肢训练和爬楼机臀腿训练相结合，美腿翘臀同时进行！

好身材离不开练，也离不开吃。在饮食上她也很注意，很少吃甜食和高热量的食物，精心挑选各种时蔬和肉类，以简单的方式加以烹饪。虽然看着一般般，好像不是太好吃的样子，但Jen Selter乐在其中。

无翘臀不女神！小练特意收集了一些Jen Selter分享过的练臀动作，有练臀需求的人拿走不谢~

01

需要使用到哑铃和长凳，没有哑铃可以用大瓶装矿泉水代替，长凳可以用沙发楼梯等固定的工具代替，高度不要过高。

02

需要用到哑铃，可以用大瓶装矿泉水代替。练习过程中注意重心放在脚后跟，上半身保持直立。

03

经典的练臀动作，完全可以在瑜伽垫上练习。练习过程中注意盆骨摆正，不要塌腰，用臀腿的力量有控制的抬腿。

04

深蹲跳，练习过程中在大腿处绑一根弹力带，能够强化臀部训练效果，不过刚开始练习的姐妹可以不加弹力带，先把动作做标准了再说！

05

和动作2差不多，但是着重训练到的臀部肌肉群有区别。可以杠铃负重训练，也可以自重训练，怕腿粗的姐妹刚开始可以徒手训练。

06

动态深蹲，徒手训练即可。

以上6个练臀都做都是Jen Selter的日常训练动作，练臀效果很OK，但动作要到位，以免没有练到臀部，练到了大腿！