高效练出腹肌4个小技巧！坚持4周就能，帮你练出结实腹肌来

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燃脂减肚肚子如果你只知道坚持腹部训练，仰卧起坐这些就想燃烧腹部脂肪，这是很浪费你时间的训练方式。记住，几个小时的腹肌训练不会给您平坦的肚子。想高效练出腹肌这4小技巧你需要知道。

1.仅训练腹肌并不会帮助您减掉腹部脂肪

大量的腹肌训练可以刺激增强腹肌肌肉，但仍然需要减少周围的脂肪。如果您只是进行有针对性的腹肌训练，只能把腹部练结实腹肌还是被脂肪覆盖着的。所以练腹减脂训练不可少，有氧运动训练将帮助您燃烧更多的卡路里并更快减肥。

2.重视你的背部肌肉

在不训练背部的情况下训练腹肌会在支撑脊柱的肌肉组织中产生不平衡。对腹部肌肉最好的运动是迫使整个核心过度运动以支撑脊椎的运动，而不是只盯着腹部这一块肌肉勤奋锻炼。

3.将手放在脖子后面

腹肌训练少不了卷腹，有些人认为，如果将手放在头顶下，那么在卷腹的训练时会获得最佳支撑。但这实际上可能会导致颈部受伤，因为您可能会拉扯脖子并拉紧它。它还可以降低腹肌的张力和锻炼效果。相反，最好将您的手放在耳朵上或胸部。

4.腹肌也需要休息

我们的身体任何肌肉的生长都是在营养补充与充足休息中完成的，腹肌也不例外，天天训练则会影响调整与恢复。所以，比较推荐的训练频率是一周2-3次高强度腹肌训练，每次训练充分且得到全面的恢复后再开始下一次的训练。个人不建议每天都进行低强度的训练，天天打卡也难坚持。

下面为大家分享一组腹肌燃脂训练，2部分组成。配合饮食调整坚持4周就能帮你明显减少腹部脂肪，练出结实有线条的腹肌来。

动作一：30秒 3组 每组间隔休息40秒

动作二：15次 3组 每组间隔休息40秒

动作三：12秒 3组 每组间隔休息40秒

腹肌训练动作一：30秒 3组 每组间隔休息40秒

腹肌训练动作二：30秒 3组 每组间隔休息40秒

腹肌训练动作三：30秒 3组 每组间隔休息40秒

腹肌训练动作四：30秒 3组 每组间隔休息40秒

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