最近超火的严格弯举是什么来头？连施瓦辛格都参与挑战，太强悍

最近在外国网上有一个非常火的挑战，这是一个关于肌肉男手臂力量的训练挑战方法，主要目的就是提升自己肱二头肌的训练量。而这个挑战也很简单，背靠一面墙之后拿起杠铃弯举，看看自己到底能够举起多大的重量。这个挑战看似简单，但事实上要求挑战者全程保持背部与臀部贴紧墙壁，身体不能出现丝毫的晃动以及借力，由于动作非常严格，因此也被称严格弯举。

对于多数人而言，二头弯举似乎是一项非常简单的事情，只要身体站直，保持肱二头肌的收缩即可，但事实上如果想要最大化的提高手臂的训练效果，提升手臂肌肉的围度以及肌肉力量，必须做到完全不晃动。

之前能够轻松驾驭的力量，当你按照这个标准进行将会变得十分艰难，可能也会将你压得喘不过气。这是因为当手臂达到90度时，身体的阻力臂会变得更长，这也是这个动作的难点之处，挑战者会非常痛苦地经历过这个时间，体会到一种无力感。然而当你能够完成挑战，所获得的成就也不是非常宝贵的。

尽管很难，但确实非常有意思，因此这个挑战也在网上迅速走火，有很多健身爱好者都纷纷来挑战，不仅拥有网红的劈叉哥，他在最近也成功举起了156磅。然而尽管没有挑战极限重量，杰夫大叔也利用了105磅成功地做了一组，实力相当强劲。

甚至就连施瓦辛格也加入了这个挑战，在没有墙壁的情况下，教会我们如何严格弯举，果然姜还是老的辣，看得出施瓦辛格还是宝刀未老，也是最强的肱二头肌保持者。

而他的记录也也不断被许多猛男刷新，目前世界纪录是250磅。这是一位腕力冠军。

那么进行严格弯举，到底有什么好处呢？在一开始严格弯举只是用来锻炼手臂围度，更加有效的刺激肱二头肌，相比传统弯举，它的晃动以及借力几乎为0，因此能够让肱二头肌受到最大化的力量刺激，而当弯举至90度时，阻力臂增长会极大的增加肱二头肌的力量。同时由于身体固定在墙壁上，因此核心力量也必须拥有一定的保证，这个动作也被杰夫大叔迅速推广，希望每个人在训练日中都将严格弯举加入训练计划当中。

而除了以上好处，严格弯举最大的意义还在于它的安全系数较高，由于是从头到尾的慢速严格控制，因此能够防止肌肉和肌腱被撕裂，而传统的弯举去则容易造成这种伤痛。

如果你也想测试一下自己的肌肉力量到底如何，不妨利用这种动作来进行挑战吧。你将会发现之前平时能够轻松做起20公斤的重量，在这种要求之下会变得异常艰难，那么你的手臂围度是多少呢？欢迎留言评论。