这次分享的三头增长的训练方式对吗？你看完之后，会怎么想呢

很多朋友可能都听说过，只要做好卧推这样的复合训练动作，你的手臂自然就会慢慢的变粗。这种观点可能是对的，实际上，许多论文都表明，在一个已经有各类复合动作的计划里，再加入额外三头动作的训练效果，并不会带来明显的三头增长。

下面我们有一个简单的测试，可以分享给大家。

只做卧推的受试者，三头内侧和外侧头都有显著增长，但长头并没有。而当他们加入仰卧过顶臂屈伸这个三头训练动作之后，他们的长头就有了很大的增长。这意味着虽然推类动作可以给三头内外侧头带来足够的刺激。但他们对体积占比最大的长头训练效果并不理想。

因为内外侧头只跨过了肘关节，所以他们只负责伸肘，而长头还跨越了肩关节，因此长头具有另一个功能，伸肩。

在卧推这种推类动作中，你的神经系统会偏向于募集单关节肌肉。因为这样更高效，这就意味着三头并没有收到更多的锻炼，就算是有，其实也没有将重点放在长头上。所以三头训练效果都大打折扣。

所以，要想增肌，就应该定期加入侧重长头的训练动作。大部分手臂举过头顶的三头动作都能达到效果，比如说仰卧过顶臂屈伸，就可以有效的增长长头。

但在这个基础上，我们还可以让它更有效。由于长头既能伸肘又能伸肩，我们就可以把这两个功能结合在一起。

以上这些内容，是我通过一个国外的视频里学到的大概内容，实际上，我认为很多人都有着自己的一些见解。对于肌肉的增长，对于手臂的维度，都有着自己的不同的训练方式。

本次的分享就当作是一次认识，并不需要完全按照它的思维模式去进行训练。我们身体的每一块肌肉其实都是大同小异的，如果是的目的是增肌，实际上增肌的方式也是雷同的。

我个人感觉，我们日常学到的手臂训练方式已经是足够了，只要刻苦训练，手臂的维度一定是会有进步的。特别是初学者，如果把三头和二头的超级组都给学会，其实增肌效果还是很明显的。所以，我并不是很认同上面这个视频的讲解内容，自己体会过的才是最有发言权的。

希望大家看过每一篇文章都能通过实践检验对错，不要盲目相信和听从。