Sylvia勤练7年「瑜珈」改善了她的高低背！

广告平面潮模出身，后续进入电视圈并成为人气美妆节目「女人我最大」班底之一的汪诗敏Sylvia，由于拥有自然混血外型更是英文、瑜珈甚至芳疗讲师，兼具外貌与知识性吸引广大网友关注，就连时尚美妆记者会场合都能看见她踪影，今年汪诗敏Sylvia将迈入４字头，透漏自己最佳保养秘诀就是运动！一周运动５天并通过瑜珈舒缓了多年受脊椎侧弯困扰的高低背、下背痛，就让我们来看看她的运动饮食菜单。

01靠瑜珈矫正脊椎侧弯

Sylvia提到，自己大概是在20几岁时发现有脊椎侧弯，那时候没有太在意，医生也说在正常数值内都不会太担心，但从30岁开始就发现会逐渐影响睡眠，怎么躺都不舒服，背部甚至一高一低，坐久或站久腰也会不舒服。后来因缘际会下接触瑜珈，一试成主顾！不仅舒缓不适感更增强肌力保护好身体骨头，后续为了更深度了解瑜珈运动的细节甚至考师资班，让基本功更扎实。

02一周５次有氧Ｘ无氧

一周５天运动的Sylvia几乎从不缺席，甚至不会懒超过２天，她也分享目前运动菜单：

周３天瑜珈（热瑜珈、阴瑜伽、哈达瑜珈）

周２天重训、Barre、拳击

万一遇到工作、旅行不能参加运动课，就尽量用剩余时间去健身房快走或是多走路。

03嘴馋就吃水煮蛋

Sylvia表示由于运动多当然也吃得多，吃原形食物等是基本原则，但也不会刻意避开加工食品，会选择自己喜爱的吃。因为作息倾向晚睡，半夜肚子饿就吃水煮蛋（Sylvia分享煮12分钟最佳)，不仅能止嘴馋也不会吃下过多宵夜。

04挑一天当零食日

当然还是会很想吃零食的时刻，Sylvia提到自己会选一天前后没有重要通告的日子，买最大包的洋芋片或是玉米片回家狂吃纾压，她说：「大概一整包吃完你就不会想再吃了哈」。另外也建议大家没事不要囤零食在家，真的会忍不住吃。

05最后分享4组瑜伽训练动作

动作1：下犬式

这个动作是瑜珈当中非常基础的动作，但是大家有没有发现，下犬式头也是向下的，所以也可以帮助你的循环喔！

1.先来到四足跪姿的动作，双手在肩膀的正下方，膝盖在髋部的正下方。

2.脚尖点地，把屁股推高，让耳朵来到手臂的内侧，然后双脚的后侧可能因为太紧绷不能够伸直，或是脚跟着地没有关系，你可以双脚踩一踩，踩一踩甚至屁股摇一摇，屁股摇一摇，让你的大腿后侧，不要那么紧绷更放松。

3. 双手一样用力地推地，如果可以请让脚尖着地，呈现一个漂亮的三角形，核心收，这个时候就有微倒立的效果，如果可以，就在这个下犬式停留三到五个呼吸，应该脸马上就要变红了，这个血液就来到你的脸，让你的气色更好。

动作2 ：单脚下犬式

如果有上瑜珈课的话就会很常听到老师说：「三只脚的狗」，让我们来看一下什么叫三只脚的狗吧！

1. 一样来到下犬式预备，双手用力推让上半身是稳定的，然后我们把右脚先抬高，撑住，记得臀部不要外翻太多。

2. 一样让你的骨盆朝向瑜珈垫的方向，放下来，再换左脚抬高，动作都可以停留三到五个呼吸，让自己双手用力撑地，头向下，看向自己的脚尖，再换边，来回来回的去做练习。

动作3 ：海豚式

海豚式其实就是头倒立的预备动作，但是在你还没有倒上去之前，都可以先用海豚式来做练习，我也非常建议大家在海豚式做到没有障碍，很舒服了，再去做倒立，其实对你的脖子头都是比较安全的一个方式。

1.先让双手的食指交扣，但是小拇指可以打开不要压到，然后手肘打开，幅度你可以抓着两边手肘量一下，然后再十指紧扣，记得小拇指打开。

2.把你的头顶靠近你的双手，然后两脚踩，脚是很像下犬式的动作，慢慢地往前有点颠脚尖往前走，停留在这个位置，手肘要用力，肩胛骨用力，这样就很像倒立了！

3.接着慢慢让脚尖回来就可以离开地了，这样其实就可以完成一个倒立的动作了喔，但是在这之前就可以用海豚式来回来回去做练习，一样可以让你的脸部血液循环非常好，非常的红润。

动作4 ：手倒立预备动作

1.把你的双脚打开，跟你的肩膀是两倍的宽度，脚趾可以微微地向内，让下半身更稳定，然后吸气，头抬，吐气，从大腿的根部这边往下往下往下，双手放在地上，有些人可能要做到双手放到地上还要弯曲膝盖，但是没关系，如果你只能停留在这边也可以，让你的头向下休息，就是一个很好的微倒立的动作。

2.如果想要挑战多一点，可以让你的小拇指起来，脚跟起来，微微地脚跟起来，有点像踮脚的感觉，这也会让你的循环非常的好，一分钟马上脸红，气色极为红润。