日本小哥减掉半个自己，变身日版彭于晏！完美诠释减肥就是整容

你敢相信么，左边大腹便便的“中年油腻大叔”，和右边外貌清秀帅气的小哥是同一个！

不管小伙伴们信不信，他们就是同一个人！！！

他是91年的日本小哥Ruibosu。左右两张图片，分别是他减重140斤前后的样子！！

去年5月决定开始减重前，他的腰围有惊人的145.6公分！！！

而身高170的他，体重也高达137公斤、体脂率42.9%，看起来完全不像一个20来岁的年轻小伙儿。由此小哥下定决心，通过减肥改变自我，并定下了每个月减5公斤的目标。

小哥采取的减重方式非常简单粗暴——那就是“管住嘴，迈开腿”；合理健康的饮食并配合一些运动。

刚开始他只是在顶楼的天台上，做一些力所能及的身体自重运动——类似于举腿、卷腹。

比较困难地进行跳绳。

风雨无阻地做平板支撑。

有时候他也会利用公园的单杠练练俯卧撑、自重划船等等。

随着付出的努力，小哥的改变也非常明显；4个月后体重就降到了105公斤左右，体型也明显瘦了一大圈。

回忆这几个月的减重经历，小哥说：控制饮食这一块才是最艰难的；尤其是前两个月，他总感觉食欲旺盛、想吃东西，但也必须咬牙克制。

虽然取得了阶段性的成功，但距离完美蜕变，小哥的减重之路还很长。在接下来的日子中，他将继续保持严格的健康饮食，同时会加入许多负重力量训练——使用哑铃、重量片等在家练习一些动作。这些都能够帮他加速减脂，并促进肌肉增长，让减重后身材看起来匀称、有型。

不仅如此，他还开始练习起拳击，并参加了当地的一些拳击比赛。

虽然没能赢得比赛，但小哥的改变却是异常显著的。即使脸上还有点肉乎乎的，但也显得非常可爱，完全没有之前那种中年大叔的油腻气息。

看着自己的巨大改变，从最初的这样

逐渐地，变成这样

再继续变成这样

改变每个月都在小哥身上发生着...最终通过11个月的努力，在今年4月份，小哥的体重降到了68.5公斤，体脂率18.6%！

整整减掉了半个人的体重！！！

最最最关键的是，摆脱脂肪覆盖的他，颜值也是无敌了，简直跟整容换脸了一样！浓眉大眼、阳光帅气的长相，甚至让众多网友称其为“日版彭于晏”！！！

同一件衬衫、同一个人，但穿出了截然不同的Style！

还是一样抱着爱犬自拍，但之前笑起来眼睛都找不到，如今眼神可以迷倒万千小姐姐！

不得不说，减重成功的小哥，不管从外貌颜值、还是整体身材上，改变都是非常巨大的。

同时更为关键的一点是他在生活方式、习惯上的改变。即使隔着屏幕、戴着口罩，我们都能感觉到小哥满满的能量、积极的生活态度；再也不是之前那副精神萎靡，一脸没睡醒的样子了。

虽然在外人眼里小哥的减重已经取得了巨大的成功，但他并没有就此打住，而是继续保持着这种健康饮食运动的生活方式。

小哥仔细制定训练计划，积极健身打卡，肌肉健硕、线条完美的他跟之前真的是判若两人！

此外，小哥也非常乐于将自己的经验分享给大家。他上月在油管上，发的一个3分钟减重总结视频，点击率已超过了350万，相信一定激励了许多人开始注重自身健康、身材，建立合理饮食、积极运动的生活习惯。

而看到这里，许多小伙伴一定也被Ruibosu的逆袭转变过程激励得热血沸腾，想迫不及待地开始自己的减脂瘦身之路了吧！下面我们通过吸取Ruibosu的成功经验，为小伙伴们总结了5大最为常见、致命的减重错误；避开这5大错误，可能你就是下一个逆袭成功的Ruibosu！！！

01

低估食物热量

首先，如果要确保减重切实有效，最为关键的一点无疑就是控制摄入的热量小于消耗，确保身体处于“热量赤字”状态，这样堆积体内的脂肪才有机会被利用、燃烧掉。

但就是追踪、控制饮食热量摄入这么一个看起来非常简单、不起眼的环节，许多小伙伴却也最容易出错。在减重过程中，很多人喜欢凭直觉、或者目测估算食物热量，这么一来吃多吃少其实全凭心情。

而据权威统计，人们常常偏向于低估热量，而低估的最大误差甚至达到了一半——也就是你自以为只吃了1000卡路里的食物，实际上可能已经吃了2000卡路里。久而久之，减重成果自然可想而知。

最为精确的方法无疑是阅读食物营养热量表，测量重量，计算记录；如果有小伙伴觉得这一系列环节过于麻烦，当然也可以借助一些App的帮助；但切记不要自己凭直觉瞎估算。

02

倡导光盘

每当一顿饭结束，即使已经吃得很饱了，但看见剩余盘中的那些菜，仍会选择光盘，100%发扬中华民族勤俭节约的美德，绝不浪费、倒掉食物。一方面许多小伙伴这种节约、珍惜食物的好习惯确实值得赞扬推崇，但另一方面这也会大大影响大家的减重效果。

其实解决这个问题的方法非常简单，同时也不需要大家浪费食物，而是把家里的碗盘换成小号点的。有相关研究发现，将盘子的尺寸从直径30厘米缩小到25厘米，就可以明显控制、减少人们的食物摄入量，同时不影响餐后的饱足感，由此也就能非常轻松、有效地帮助大家达成减脂瘦身的目标了。

03

只做无聊的有氧运动

一提到减重瘦身，许多小伙伴最先想到就是慢跑、快走之类的有氧运动，但实际上这些项目虽然有些减脂效果，但效率低下，可能花1小时也就消耗了3-400卡路里热量，既不划算又很无聊，让许多小伙伴没多久就想放弃运动。

而如果大家真的想通过有氧减重的话，我们推荐高强度间歇性有氧训练，也就是近年来非常流行的HIIT训练模式。或者小伙伴们也可以跟上面小哥一样集中、结合力量训练来进行减重，效果也是非常不错的。

此外小哥还在减重期间开始了之前从未尝试过的拳击项目，这么一来运动形式就非常有趣、多样化，很容易让自己喜欢、坚持运动。这些成功经验非常值得小伙伴们复制、借鉴。

04

缺乏耐心

小哥脱胎换骨的减重逆袭让许多小伙伴都羡慕不已，但要知道人家小哥哥也是辛苦努力了11个月，控制饮食、坚持运动，一步一个脚印换来的；而绝对不是急于求成，寄希望于网上那些一个月瘦30斤的所谓的“快速减肥法”。

过于极端、快速的减肥不仅会影响身体健康，而且通常减掉的并不是脂肪，而是大量的肌肉流失；甚至于之后还会有更为严重、大幅的反弹。一般来说对于基数不大的小伙伴们而言，正常的减脂速率应该控制在每周0.5--1斤左右才最为合理、可持续。

05

一次性扫除所有坏习惯

减脂瘦身是一场持久战，而许多小伙伴却没有清楚认识到这一点，在刚开始激情满满的阶段，渴望追求完美，力求一次性改掉之前所有不良的饮食、生活习惯。健康、合理的三餐摄入；大量运动；多喝纯净水；计算卡路里……这一系列的环节都想做得面面俱到，到头来没几天便身心俱疲，选择放弃。

实际上，一个习惯的改变、养成需要时间、毅力，不停磨合，绝对不是那么容易的。而每次选择改掉1-2个坏习惯，从简到难，逐步逐渐地改变、转化才最为适宜；最终所积累、收获的成果也最为理想。