健身吃与练到底哪一个更重要？吃比练更重要？未必！根据阶段去选

在健身中流行这样一句话：“三分练，七分吃！”从这句话可以看出饮食对于健身重要性，吃与练，吃更为重要一些，这也被许多人奉为健身的真理，不过对于这一个观点来说，真的是完全正确吗？

训练与饮食到底哪一个更重要？这个问题对于不同的健身者应该会有不同的答案，具体去比较每个人回答应该是不一样的。

毕竟饮食的基础在于训练，没有训练就去谈饮食，那完全是空谈，又有人会说，练的这么多，不重视饮食你的训练也是白搭，肌肉得不到营养补充就会不生长，训练后的饮食应该更为重要！

这个问题应该是仁者见仁，智者见智的！其实训练与饮食到底哪一个更重要，不可能量化出高低的，都很重要，只不过在不同的阶段，相对而言哪一个更重要！

不同的训练阶段，侧重的训练与饮食是不一样的，毕竟每一个人精力有限，很难良好的兼顾到两者，你需要选择某一方面去投入更多精力，来获取更大进步！

今天我们就来根据健身的阶段来讲解训练与饮食，你需要在什么阶段侧重训练？在什么阶段又要侧重饮食呢！

刚接触健身的新手，可能会很沉迷于训练，对于动作掌握很具有新鲜感，训练热情也会很高，但对于大部分新手训练者来说，饮食是是需要更侧重的！

新手阶段，很容易由于营养知识的匮乏，外加不良习惯的作息，日常摄入的营养肯定是不满足于训练要求的，这不管对于增肌还是减脂来说，带来效果会很差很差。

从这一点出发，饮食应该是你要着重关注的点，学习基础的营养知识，选择更健康的食物，改变自己饮食习惯，这对你健身训练来说会带来非常明显的变化！

新手期在刚接触力量训练的时候，你的肌肉与神经系统的适应性是很低的，对力量训练带来刺激会很不习惯，就算你用强度不是很大的训练量，也能有着不错的训练效果。

新手福利期的存在，可以说就是让你在训练上效果得到一个较快增长，你不需要过多追求训练，一味地追求更高阶的训练，反而会适得其反，带来受伤或者训练过度的可能。

选择一个合适自己的训练计划，训练强度，在饮食上做出更多努力，那你的进步是会非常快的。

根据这点，说几点在饮食上的建议：

首先是蛋白质摄入，新手训练者很容易忽视蛋白质的补充，这也与我们日常的饮食习惯有关，可以说大部分人日常蛋白质摄入都是偏低的。

新手阶段不要求你喝蛋白粉什么的，你只需要在日常饮食中，多吃一些精瘦肉，不管是猪肉也好，牛肉也好，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾类，多喝一些牛奶，就可以很好的帮助到肌肉增长。

如果你有吃高油高糖，喜欢吃一些油炸食物的习惯，那把这些食物尽量剔除掉，多吃一些蔬菜，水果，或者吃一些坚果这些天然健康的食物。

另外如果你无法做到规律饮食，那你就把你一天要进食的食物先安排好，带在身边，增加一定的进食频率吃的规律一些，少吃多餐。

这些做法都是改变你饮食的一部分，还有很多很多需要你去学习，相信我改掉你糟糕的饮食习惯，对于你的改变会远比训练带来的效果要好的多！

不过你也需要明白的是，虽然饮食很重要，但从糟糕的饮食改善到不错的饮食之后，再去做出饮食调整带来的效果肯定就不像之前那样的效果好，任何事情都有边际效应，基础饮食满足之后，再怎么调整，也不会有很大的变化了。

假如你已经摄入了足够的蛋白质满足了肌肉补充，那再多额外蛋白质摄入也不会带来更多的肌肉增长，糖分脂肪也是这样，你已经控制很好了，满足日常的需求，再去降低它俩摄入反而可能会影响到你的身体健康！

基于你的现状去调整，合适自己才是最重要的!

中高级训练者不管是对饮食来说还是训练来说，应该都有属于自己理解，在饮食上的知识以及执行力做的不会很差，这时候更多关注训练并作出适当调整会更好一些。

当然这不是说饮食不重要，只不过就像上述所说的一样，饮食的调整是有上限的，做到一定程度之后，它也只能这样了，就算你再怎么改变也不会有什么太大的变化！当然前提是你做的足够好！

中高级训练者在饮食做好的前提下，去多关注些训练做出调整能给自己带来更大帮助，随着训练水平的提高，你的训练有着更好的适应性，往往一个新的训练计划你2-4个星期就可以完全的适应。

这个阶段，调整训练强度，变换训练顺序，尝试采用不同的训练动作，这对持续进步来说会很有帮助，你不可能再像新手训练期那样安排计划，在这个阶段更多是制定长久的目标！根据周期性原则安排每一阶段的训练。低强度，中强度，高强度的训练都要有安排！

健身，吃与练都是很重要的部分，是不能分割的！不论你的健身目标是什么，增肌也好，减脂也好，增力也好等等，都离不开训练与饮食。

“三分练，七分吃”这句话可能只是对于大多数人来说会忽略掉饮食在健身中的重要性，它在强调饮食在健身中的重要性，而不是说饮食就比训练更重要！

当然你能兼顾两者是最好的，如果不能那就根据自己的阶段去选择一个更为侧重的点，这样对你付出努力带来的回报是最高的！去思考的看待问题往往比答案更为重要！