为什么女孩无需害怕力量训练，力量训练可以收获什么好处？

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健身训练的时候，很多女孩会进行有氧运动，但很少女孩会选择力量训练。健身新手对力量训练有一种莫名的排斥跟恐惧。

这里小编要告诉你们的是：女孩不用害怕力量训练，而需要多做力量训练。坚持力量训练的好处是非常多的。

如果你希望练出迷人 的翘臀、好看的马甲线，那么你需要多做臀部力量训练跟腹肌训练，提高身材曲线。如果你希望拥有紧实好看的蝴蝶背，那就多做引体向上、划船训练强化背肌。

很多女孩害怕力量训练后，肌肉会变得非常发达。而事实上，肌肉怪咖以及金刚芭比的身材可没那么好练，因为肌肉的发展，需要大重量、高强度的雕刻。

普通女生的力量训练水平，只能避免肌肉流失，让肌肉获得一定程度的发展，但是你无法持续突破自身的负重水平，肌肉就无法持续发展的强壮起来。

肌肉的发展速度，也由体内的睾酮水平决定的，睾酮旺盛的人，肌肉发展速度就会更快。而女生体内的睾酮只有男生的1/20-1/10左右，这就意味着女生练出大肌肉的难度是男生的几十倍。

男生天生骨骼肌比较发达，肌肉量比较多，负重水平也会大于女生。但是，我们在健身房可以看到很多撸铁的男生，身材普普通通，没有发达的肌肉身材。男生练出大肌肉都需要花费很大的精力，女生进行常规的力量训练，只能帮你提高身材曲线，无法让你变金刚芭比。

同样体重的两个人，可能身材线条完全不一样。肌肉多的人身材线条更加紧致，身体的热量消耗更高，人也更显瘦，而肌肉量少的人，人意味着脂肪含量高，身材就会显得臃肿肥胖，代谢水平也不如前者。

我们过了30岁后，身体体能会大不如前，肌肉也会逐年流失，这意味着身体代谢水平会下降，人会慢慢发胖起来。健身训练的时候，坚持力量训练可以锻炼肌肉，避免身体肌肉流失，可以帮你远离肥胖，保持一副紧致的身材线条，同时减缓身体衰老，保持旺盛的体能状态。

我们可以保持一周3次力量训练的频率，每次选择一些黄金复合动作，主要锻炼身体的大肌群，选择10-12RM的重量，每次选择8-10个动作进行全身性训练，让大肌群带动小肌群发展，隔天训练一次就能有效预防肌肉流失了。

如果你想要身材线条更加出色，就需要进行二分化或者三分化训练，对身体肌群进行针对性训练。每个大肌群分配5-6个动作进行训练，全方位多角度雕刻目标肌群。

比如：练臀的时候，我们可以选择跪姿后踢腿、跪姿侧抬腿、臀桥、箭步蹲、深蹲等训练，练背可以选择引体向上、坐姿划船、俯身划船、杠铃划船、高位下拉等动作。

对于没有去健身房锻炼的人，可以自行购买一副哑铃杠铃组合，重量在5-15KG一副即可，在家也能进行锻炼。