俯卧撑的常见错误都有哪些？你错过几个？正确的姿势又是怎样的

#咱们说，正确的俯卧撑应该是核心收紧，臀部紧绷的状态下，更容易做好。但是，这么笼统的说法，可能对于很多初学者来说，根本不可能完全的理解透彻。我们不如，把错误的姿势都给解读一下，当你纠正这些不对的姿势的时候，自然也就学会了。

俯卧撑是一项经典的运动，从学校到健身房，俯卧撑这个动作就都一直伴随着我们，还记得在学校，很多小伙伴其实都会和宿舍的同学们比试一番。但是，做得多就一定是胜利者吗？我看这倒未必，要是说按照姿势的正确性来决定，那么很多所谓的高手可能会变得不堪一击。

塌腰

出现这个动作的主要原因是，核心力量和臀大肌力量较弱，不能使腰椎保持在中立位的状况。在一个就是很多人并没有重视这个位置，或者是不自觉地变成了这样的姿势，这种情况下比较好的办法就是对照镜子，从侧面观察自己究竟是不是做错了。

对于这样的训练者，我想问的是，是不是感觉自己的腰腹很累，然后只有这样的姿势，才能让你感觉轻松呢？另外一个原因是，腹直肌和腹外斜肌过度活跃造成的。

耸肩

如果每天都关注我更新文章的小伙伴应该记得，我昨天有说过卧推的耸肩问题，其实俯卧撑的耸肩原理是一样的。

使肩胛骨下沉的斜方肌下束和中束肌肉肌力不足，而让肩胛上提的斜方肌上束、肩胛提肌等肌肉太过于活跃。

还有一种情况也类似于耸肩，这种不正确的训练方式可能会导致肩关节受伤。我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态。

颈椎过伸

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，我们需要让颈椎保持中立位的状态。

那么，标准动作该如何做？

看似简单的动作其实并不简单，只有在正确的姿势下训练，才会给我们带来正面的效果。所以说，数量不是成功的秘诀。我们应该追求质量，而当你做好准备追求质量的时候，那就把当你当初的数量战绩抛在脑后，它们已经没有实际的意义了，你可能需要从零开始了。

好啦，我觉得对于俯卧撑来说，很多知识都是经常会提到的，而这些知识则是比较少见的，但是在错误的训练者中又是很常见的问题。

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