腹肌练不出，怕什么？十大腹肌撕裂计划马上虐出来

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想要腹肌和人鱼线不仅腹部要没有赘肉，还要有清晰紧实的腹肌线条。

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今天的训练依然非常干一个字就是练！

一、登山跑

利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起

往前靠近胸部

腰背平行于地面

不要弓腰塌背

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二、仰卧自行车

身体仰卧45°

对侧手肘膝盖相互触碰

双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬

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三、对侧交替两头起

腿保持伸直

膝盖可微微弯曲

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四、交替屈膝举腿

双腿交替屈膝举腿

保持良好的动作节奏

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五、屈膝举腿

双腿始终离地

保持良好的动作节奏

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六、直腿环转

转动腰部，让伸直的双腿在空中做圆周运动

均匀呼吸，重复锻炼

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七、开腿举腿

双腿自内而外画圈做圆周运动

始终离地

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八、快速交替举腿

双腿保持稳定

做拍水状

平稳抬起落下

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九、卷腹交替屈膝举腿

保持卷腹姿势

交替屈膝举腿

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十、仰卧十字支撑

腰、背、腿部伸直离地

始终保持平稳姿态

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今天的腹肌训练你，学会了吗？快跟着老师训练打卡练起来吧！

END本文由567GO培训师关则教专业分享

关则教：

• 567GO健身教练培训 培训师
• DVRT功能性塑造L1认证
• SSC运动营养认证
• CBBA国家健身健美二级裁判员

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