每天进行30个引体向上,持续30天,你会发生什么变化?

文 / 塑形公主
2020-05-07 16:43

说起引体向上,相信很多人都非常熟悉了。引体向上是一种借助单杠来进行的无氧运动,属于力度比较大的运动之,对于我们的身体肌肉就有大量的刺激和锻炼。今天我们就要来讲讲有关引体向上的知识点,如果你想要通过引体向上来锻炼自己,就一定不能错过本文。

引体向上的种类

引体向上是借助单杠来进行的运动,分为多个种类。可以通过手的握法来进行分类:正握引体向上、反握引体向上、侧手引体向上、正反手引体向上等;可以通过手臂之间的距离来进行分类:宽距引体向上、窄距引体向上等。

引体向上的进行方式

宽距正握引体向上的进行方式:我们需要握住单杠,手臂距离比肩部略宽,手指超前手背朝后,以后背进行主要的发力,以肱二头肌协同发力,整个人的身体保持一个整体,帮助我们的身体拉上去。整个过程采取:快上慢下的速度来进行。

在进行引体向上的锻炼期间,我们需要记住:

①管理自己的饮食,补充碳水化合物、蛋白质、微生物以及微量元素;

②运动期间保持充足的休息,让自己拥有高质量的睡眠;

③运动中需要采取分组来进行,我们可以分成3组来进行

每天进行30个引体向上,持续30天,你会发生什么变化?

①上半身变得发达

每天都进行引体向上,我们的上半身就会变得发达。因为引体向上可以锻炼到背阔肌、肱二头肌以及上半身肌肉群的运动,所以经常进行这项运动,这些部位的肌肉就会有所提升,肌肉线条变得清晰明显,我们的上半身会变得发达起来。每天进行30个引体向上,持续30天,你会拥有健美又发达的上半身。

②体魄的提升

每天都进行引体向上,我们的身体素质就会有一定的提升。适当的无氧运动,可以提升骨骼的密度、提升血液循环系统、增加肌肉耐力等。30天以后。你就会发现,自己的肌肉力量变得更大了,能够承受的压力也更大了。每天进行30个引体向上,持续30天,你会提升体魄。

③拥有毅力

每天都进行引体向上,我们就会因此而拥有毅力。每天都参与固定次数的无氧运动,不仅对于人体是一种极大的考验,对于我们的精神力量也是一种考验。如果我们可以每天都进行30个引体向上,并且把这种锻炼坚持下去,相信我们一定可以拥有弥足珍贵的毅力,这种坚持对于我们的生活也是非常有好处的呢。每天进行30个引体向上,持续30天,你会拥有毅力,变成一个拥有人格力量的人。

​看到这里,我们对于引体向上已经有了充分的了解,现在,你已经知道了,每天进行30个引体向上,持续30天,你会发生什么变化了。如果你想要拥有这么多正面的变化和好处,就一定要开启属于自己的引体向上锻炼了。

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