粗腿女孩儿必看-8个动作轻松解决腿凸,改善肌肉腿,大象腿,水桶腿!

文 / 52Fit
2020-04-19 08:15

腿粗穿什么都不好看!显又老又臃肿~

腿粗梨形身材不仅小脚裤穿不了?热辣小短裤也穿不了?特别瘦的裙子也穿不了?怎么办呢?
不要急!今天教大家8个动作轻松改善大象腿梨形身材,快速瘦成铅笔腿!!

每天20分钟,8个动作,每组15个,做3-4组

每天坚持早晚练习才能有效果哦,感觉累的时候坚持下去才会收获意想不到的结果哦!

动作1:弓步提膝

动作讲解:原地站好,一侧腿向后迈做弓步动作,之后腿向前提膝,保持核心收紧,上身直立,每侧腿做10次,两腿交替做,做3-4组

动作2:侧弓步横移

动作讲解:双手合十放于胸前,双脚大跨步迈开,距离大于肩,双腿左右弓步交替移动,腰腹部收紧,每组做10次,做3-4组

动作3:原地深蹲跳

动作讲解:双腿弯曲大于肩打开,深蹲姿势,双手合十放于胸前,核心收紧,原地跳,每组10次,做3-4组

动作4:单脚站立摆脱

动作讲解:身体直立站好,双手叉腰,一侧腿支撑身体,另一侧腿做左右摆动,核心收紧,两条腿交替做,每组做10次,做3-4组

动作5:深蹲提脚跟

动作讲解:双腿打开与肩同宽,双腿弯曲臀部下落,做深蹲姿势,同时抬起双脚脚跟,双臂伸直前伸,身体直立时手臂落下,每组做10次,做3-4组

动作6:深蹲后抬臀

动作讲解:基于深蹲姿势,起身的同时单侧手臂伸直前伸,后腿伸直后抬腿,抬起手与腿不同侧,每组做10次,做3-4组

动作7:深蹲单手触地

动作讲解:深蹲动作升级版,身体下蹲的同时单侧手去触地,双手交替触地,双臂伸直,起身时,双臂前平举,每组做10次,做3-4组

动作8:大跨步深蹲侧点地

动作讲解:双脚大跨步打开,双手合十放于胸前,核心收紧,双脚交替做点地动作,每组10次,做3-4组

以上就是能快速燃脂瘦掉腿部多余脂肪的8个动作啦!坚持就是胜利哦!!期待看到你们每个人都变的瘦瘦的美美的,能拥有自己理想的身材!