粗腿女孩儿必看-8个动作轻松解决腿凸，改善肌肉腿，大象腿，水桶腿!

腿粗穿什么都不好看！显又老又臃肿～

腿粗梨形身材不仅小脚裤穿不了？热辣小短裤也穿不了？特别瘦的裙子也穿不了？怎么办呢？
不要急！今天教大家8个动作轻松改善大象腿梨形身材，快速瘦成铅笔腿！！

每天20分钟，8个动作，每组15个，做3-4组

每天坚持早晚练习才能有效果哦，感觉累的时候坚持下去才会收获意想不到的结果哦！

动作1：弓步提膝

动作讲解：原地站好，一侧腿向后迈做弓步动作，之后腿向前提膝，保持核心收紧，上身直立，每侧腿做10次，两腿交替做，做3-4组

动作2：侧弓步横移

动作讲解：双手合十放于胸前，双脚大跨步迈开，距离大于肩，双腿左右弓步交替移动，腰腹部收紧，每组做10次，做3-4组

动作3：原地深蹲跳

动作讲解：双腿弯曲大于肩打开，深蹲姿势，双手合十放于胸前，核心收紧，原地跳，每组10次，做3-4组

动作4：单脚站立摆脱

动作讲解：身体直立站好，双手叉腰，一侧腿支撑身体，另一侧腿做左右摆动，核心收紧，两条腿交替做，每组做10次，做3-4组

动作5：深蹲提脚跟

动作讲解：双腿打开与肩同宽，双腿弯曲臀部下落，做深蹲姿势，同时抬起双脚脚跟，双臂伸直前伸，身体直立时手臂落下，每组做10次，做3-4组

动作6：深蹲后抬臀

动作讲解：基于深蹲姿势，起身的同时单侧手臂伸直前伸，后腿伸直后抬腿，抬起手与腿不同侧，每组做10次，做3-4组

动作7：深蹲单手触地

动作讲解：深蹲动作升级版，身体下蹲的同时单侧手去触地，双手交替触地，双臂伸直，起身时，双臂前平举，每组做10次，做3-4组

动作8：大跨步深蹲侧点地

动作讲解：双脚大跨步打开，双手合十放于胸前，核心收紧，双脚交替做点地动作，每组10次，做3-4组

以上就是能快速燃脂瘦掉腿部多余脂肪的8个动作啦！坚持就是胜利哦！！期待看到你们每个人都变的瘦瘦的美美的，能拥有自己理想的身材！