7种瑜伽伸展运动，让你拥有完美小腹！
你觉得肚子胀的时候，停止你正在做的事情，试试这七种伸展运动中的任何一种。不需要任何辅助工具!
每侧除风式| 保持每侧30秒
每侧除风式
顾名思义，这是一个很好的拉伸释放气体挤压膨胀的腹部。
- 仰面躺下，双膝抱胸。
- 把你的左腿伸直，放在垫子上，手指交叉放在右小腿上。
- 引导右大腿绕过肋骨，使膝盖朝向右肩。向内挤压大腿，向腹部深呼吸。
- 保持30秒，然后换腿。
仰卧扭转|保持每侧30秒
仰卧扭转
这种扭转会使神经系统平静下来，拧干结肠，释放膨胀和多余的气体。
- 仰卧。将右膝抱胸，左腿伸直，呼气时，用左手将右腿扭过身体。
- 伸出你的右臂，手掌朝上。
- 抬起头或越过你的左肩，向腹部深呼吸30秒。然后,转换侧。
牛猫式| 保持8次呼吸
在这两种伸展运动之间移动，将新鲜的含氧血液带入腹部，刺激肌肉和消化酶。
双手和膝盖着地，保持桌面姿势。吸气进入你的牛式，把你的腹部朝地板放低，把你的尾骨向天空倾斜，把你的胸部向前压。抬头看，保持脖子长。你应该感觉到腹部和胸部的伸展。然后，呼气进入你的猫咪的身体，伸展你的脊柱，把你的尾骨向地面倾斜，把你的下巴贴近你的胸部。你应该感到背部有伸展的感觉。继续在你的牛和猫之间交替伸展8轮呼吸。
坐姿扭转|每侧8次呼吸
坐姿扭转
通过这个简单的扭转动作，增强食物和气体在肠道中的蠕动。
- 坐在地板上，双腿伸直放在身前。
- 弯曲右膝盖，把脚跟放在你的左腿上，向左边倾斜。然后，弯曲你的左膝，把脚放在你右腿外侧的垫子上。
- 坐直身体，当你向天空伸出右臂时，将左手指尖放在身后。然后，呼气并向左扭转。把你的右臂绕在左小腿上，把腿抱着靠近胸部。
- 吸气时坐直，呼气时稍微深一点。屏住呼吸8次，然后换边。
船式| 保持30秒
船式
用船式来压气!你会刺激腹部肌肉，给腹部带来新鲜的血液。
- 膝盖弯曲，双脚着地，坐在地板上。手臂向前伸直。
- 向后倾斜，感觉你的腹肌开始运动起来。然后，抬起你的脚，让你的胫骨与地面平行。
- 在你保持30秒的时候，挺胸向上，把肩胛骨挤在一起。
花环式| 保持30秒
花环式
这个伸展动作让你的身体处于一个完美的位置，挤压腹部，动起来吧。
- 从站姿前屈开始，你的脚伸出比臀部宽的距离，脚趾向外呈45度角。
- 膝盖弯曲，臀部向地面下垂。挺胸，挺直脊柱，双手合十放在胸前。
- 用你的手臂轻轻地按压你的大腿，同时向内挤压你的大腿。
- 保持30秒，锻炼骨盆底和腹肌。
低弓步扭转|每边30秒
低弓步扭转
用这种感觉很棒的伸展运动来消除你的腹胀和烦恼。
- 从斜板式位置开始，然后用你的右脚踩在你的双手之间。左膝轻放在垫子上，使之成为一个低弓步姿势。确保你的右膝盖与脚踝垂直。
- 把你的左手掌放在左肩下。然后吸气，将右臂转向天空。随着每次吸气，拉长你的脊柱。每呼气一次，把身体转深一点，向上伸展。
- 保持30秒，然后换边。
如果腹胀让你无法拥有梦想中的完美小腹，那就试试练就平坦的小腹吧!在这瘦身的计划中，你会学到身材苗条、强壮的人的“秘密”方法。还等什么快点行动吧!