突破减脂平台期，就靠这份健身计划

我是老吴，之前曾记录自己减肥经历发布了一篇《五周减肥五公斤》的心得；5月29日体重减到65.4公斤后，十天来一直维持65公斤左右，遇到明显的减脂平台期，并且腹部脂肪依然很多。

为了突破减脂平台期，6月8日开始执行下面的计划后，两周后的我是这样的。

体重降到63公斤。

计划已经略有成效。

具体计划如下：

周六休息

动作分解演示

第一部分 胸部训练

俯卧撑

双杠曲臂伸

哑铃大飞鸟

蝴蝶臂胸推

蝴蝶臂夹胸

第二部分 背部训练

引体向上

哑铃划船

哑铃仰卧颈后曲臂伸

窄握下拉

宽距高位下拉

直臂下拉

第三部分 腿部训练

徒手深蹲

徒手箭步蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿弯曲

哑铃提踵

持续加油

顺利减少腹部脂肪

继续降低体脂率

练出腹肌~

40岁活出20岁时的感觉~~~