180斤女生减肥，4个月减掉45斤成为教练，她还提了3点减肥建议

减肥是很多人的梦魇，特别是持之以恒的问题总也得不到解决。其实你完全可以降低一下对自己的要求，这样才能始终保持减肥的动力，效果也会更加明显。

这个女生名叫萨玛，别看现在的身材非常出众，曾经也有很长时间在和体重问题作斗争。因为太胖，她总是觉得很累，关节疼痛更是难以摆脱，衣服不合身，自信心也几乎到了零点。

作为天生爱美的女生，萨玛几乎尝试了所有的方法。她曾在健身房训练几个小时，并尝试了不同的饮食方式，可往往都坚持不了太长的时间，很快就会面临体重反弹的问题，一次又一次更像一种轮回。

萨玛大学时有幸进入了一所名校，但也正是因为如此，繁重的课业负担让她始终处于压力很大的状态，食物成为最好的安慰，体重飙升更是到了无法控制的程度。随之而来的是疲倦、郁闷和无精打采。

21岁时，萨玛的体重已经将近180斤，她终于意识到自己必须做出改变。为了督促自己，她专门请了一个健身教练，健身教练的专业性给她带来了鼓励、动力和安全感，这也成为她转型成功的关键。

萨玛首先采取行动的是饮食计划的改变，她开始追踪自己的卡路里摄取，并通过计算卡路里的方式来督促自己。这是一种简单而可持续的饮食方式，她需要让自己的饮食来适应生活方式，这本身实行起来就更加容易。

萨玛的饮食由营养丰富的食物组成，蔬菜水果成为她的最爱，少吃垃圾食品、少吃肉，总之要远离各种高糖高盐高油脂的食物，这样才能让自己的身体处于最佳状态。当然，还需要注意添加糖和精制谷物的摄取，总之，吃天然食物总是没错的。

在健身运动方面，萨玛在健身教练的影响下热衷于力量训练。现在的她每周做4-5次力量训练，中间也会穿插进行1-2次有氧运动或HIIT。当她开始做力量训练时，并不是非常喜欢，直到后来养成了有规律的运动习惯，才发现力量训练的好处。

通过运动，萨玛的体力增强了，耐力、力量、适应力也提升了，就连自信心也增长了。力量训练让她爱上了自己的身体，而这一切并不完全依靠外表和体重秤上的数字来衡量。经过4个月的努力，萨玛成功减重45斤，现在体重维持在135斤左右。且这种状态，她一直维持下去，到现在已经坚持了4年。现在的她，已经成为了一位私人健身教练，指导和帮助别人减肥健身。

如果问萨玛减肥最大的经验是什么，那就可以用以下3点来概括。一是通过食物追踪，她能准确知道自己吃了什么，并根据自身需要作出相应的调整。二是多吃营养丰富的蔬菜，不仅可以增加饱腹感，而且能保证新鲜和健康，三是树立减肥的信念，并慢慢养成习惯，一切就变得自然而然起来。

对于萨玛来说，减肥还改变了她的思维方式，她学会了挑战精神和身体的极限，面对新事物，也会把口头禅从“我不行”变成“我试试”，展现在我们面前的是一个坚强、自信的萨玛，你是不是也很羡慕她呢？

—贵在坚持—

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