你的倒立起来了吗？以下5个步骤教你练倒立，建议收藏

对许多人来说，倒立代表着从恐惧中解脱出来，依靠自己的力量站立，有很多很好的理由来解释那是为什么。但是，我们应该如何去练习，才能做到倒立呢？

在每次练习中，我们会觉得自己陷入了困境，总是试图将身体抛向空中，当没有完成或受伤时，就会产生挫折感。 虽然每个人寻找手倒立的情感历程都不一样，但实际上，我们可以采取一些步骤来帮助你走向手倒立。

第一步：平稳的气息

• 我知道顺畅的呼吸并不就意味着你的手倒立就能起来。但是控制你的呼吸会增强你控制核心的能力，因此它至关重要。您如何去控制身体？核心和呼吸的控制。 从坐着开始做一个长时间的吸气准备。 快速收缩腹部，通过鼻子或撅起的嘴唇快速呼气。 这听起来应该像是你在猛烈而迅速地吹灭一根蜡烛。 重复这个动作十次。当每一次你的腹部肌肉在释放收缩时，吸气就会自然吸入。

第二步：栈桥

• 长时间握住木板会让你增加手倒立所需的力量。信心来自于信任。要充满自信的倒立，你必须相信自己的力量。如果你每次都多坚持一点时间，你会取得很大的进步。 当你在练习时，看看你是否能感觉到你的肋骨向肚脐弯曲，并把肚脐向上推向脊柱，这是前一步和下一步步骤中所描述的核心活动。

第三步：坚持

• 坐在地板上，双脚平放在墙上，然后把手放在臀部的地方并转身，这样你就可以将脚爬到墙上了。这可能会感觉有点恐惧，但是克服恐惧是倒立的另一个重要部分。因此待在这里坚持住，直到你有熟悉的感觉为止。 你也可以从平脚踩在墙时，上压到你的脚尖上，收缩你的腹部，就像你在发火时的呼吸一样收缩腹部，但是这次你要像在握木板时的方式一样保持腹部的收缩。

第四步：L开关

• 把你的左把手放在离墙约3厘米远的地方。抬起头部，收核心，用尖尖的脚趾把腿举向天空。保持几次呼吸，然后尝试另一边。最后，每边多呼吸几次，保持更长时间，用你的核心练习保持动作。 稍后，你可以尝试同时转换双腿，你会发现核心控制练习效果显著。当你转换的时候，保持你的腿完全的活动，每次转换的时候都要呼气

第五步：跳起来

• 现在你的自信提高了，你就可以不用爬上墙就能上来了。 在面向房间的墙上做一个倒立。当你将一条腿踢向墙壁时，将手和肩膀推至地面。当你不可避免地跳起站立的腿时，把膝盖伸入到腹部处。可能需要跳跃的次数多一点，但是一旦你的膝盖和腹部的连接对上了，你就可以控制自己保持动作了。在站立的膝盖和你的腹部之间放置一个挡板，并尽量不要在你踢腿的时候掉下来。也可以压向靠在墙上的脚趾。 待在那里，把膝盖向腹部挤压或者停下来，呼吸五次，然后下来换边。 当这种感觉很强烈的时候，看看一次做两个膝盖(没有阻挡)并且把你的屁股靠在墙上是什么感觉。练习如何使用你的核心来控制双腿离开墙面，将大腿和脚踝挤在一起，伸直双腿向天空方向。 任何时候都尝试着离墙远一点，看看你在哪里！

慢慢来，每次练习都要使用大量的核心强化动作。它可能不会马上发生，但是当你准备好的时候你就会到达那里。（图源网络/侵删）