14岁黄多多健身照太飒，完美比例少女臂、女团腿，吊打青你女团？

昨天#黄多多健身#的热搜炸醒了一堆网友，原来现在的孩子都已经这么努力了！

近距离看一下视频片段，手臂的肌肉线条是肉眼可见的棒。

后方角度来的美团腿更是让手里的鸡腿都不香了。

不怕老天赏饭，怕就怕老天赏饭的人还在偷偷努力。

很多网友表示疑问，14岁就已经有了健身意识，如果坚持下去，以后的身材还了得？

但也有一些网友持相反意见，14岁就开始健身，对身体发育不会有影响吗？

一直以来关于青少年健身的话题就很有争议。就连健身房的器械区也一直打着未满16岁儿童禁止入内的标语。

但近年来也出现了一些专门针对青少年人群的健身机构。市场分析师泰勒·汉密尔顿曾表示，现在有很多健身机构都发现了青少年健身领域的空白。所以青少年到底能不能健身？

青少年可以健身吗？

哪里有疑问哪里就有一姐，虽然关于青少年健身的争议很大，但最后的标准答案只有一个，那就是青少年当然可以健身，而且如果时间和条件允许的话一定要健身。

问题的关键就在于怎么健身，很多人担心过早健身会影响青少年的身体发育，甚至担心在身体发育期健身还会因此变矮。

其实“过早健身长不高”的说法法最早来出自日本，1964年的时候日本的研究人员以从事重体力的孩子为数据样本，结果得出的结论是过度受力的身体会出现发育迟缓的现象。

而事实上这只是因为过度的负重使长骨末端生长板造成潜在损伤导致骨骼过早关闭生长影响身高，而且这些从事重体力的孩子长不高的真正原因，其实是营养不良。

所以只要在正确的指导下进行训练，尽量避免负重，这种问题是不存在的。

青少年人健身的好处

为什么推荐青少年去健身？一姐整理了三个强势的理由，让你想拒绝都不行。

提高各项身体机能+心肺功能

青少年时期的抗阻运动，可以很大程度的提高心肺+增强身体免疫力，除此之外，也刚好可以同步身体素质的敏感期。

比如7～12岁是身体速度素质的敏感期，这时只要稍加训练就能为以后打下很好的运动基石，耐力素质、平衡、灵敏、柔韧、协调等也是一样的道理。

速度素质：7～12岁

力量素质：11～15岁（女性）、12～16岁（男性）

耐力素质：15～16岁以后

并且健身也可以很好的提高大脑的用氧量，这在平常生活中和学习中也会起到很大的作用+帮助。

提前养成运动习惯

我们常说健身是一件受益终身的事，可对于后来才入坑健身的人来说，养成健身习惯是一件很难的事情。

大多数人都是热血冲头就办了张健身卡，可是打卡不到一个月就开始三天打鱼两天晒网，后期也是在热爱健身+应付交工两个阶段打转。

如果能在青少年时期就养成规律运动的习惯，后期健身就等于提前迈过了一个大坎。

提高骨骼生长潜力

趁着发育的红利期，可以在训练计划中多加入一些跳跃式动作，让骨骼两侧软骨在骨化前有更多的发挥空间，激发骨骼整体生长的潜力，最后收获不知不觉长高的惊喜。

虽然身高的生杀大权还是由基因握着，但还是能起到一些正面帮助。

青少年健身和成人健身的差异

健身要继续，注意事项也不能少，毕竟青少年的身体和成人间还存在着一定的差距，身体各项机能和骨骼都还没有发育完善，二者在健身上自然也存在着一定的差距。

避免大负荷动作

人体在13～15岁时骨骼系统中软组织较多，这意味着虽然此时的骨骼弹性最好，但坚固性却很差，容易因外力导致弯曲，所以训练过程中要格外注意不要做大负荷动作。

一方面是避免骨骼弯曲的可能，避雷以后的不良体态，另一方面，也可以较少一些运动伤的风险。

注意碳水+蛋白质的满足

经常健身的人都会尽量克制碳水的摄入，但是角色换到年纪较小的健身者就duck不必。

青少年的身体正在发育中，需要更多的营养物质，其中对碳水和蛋白质的需求量最大，所以可以吃得更全面，这也能够辅助生长激素更好的发挥作用。

不用担心此时多吃会胖，青少年时期的身体会分泌很多生长激素，它主管着我们的骨骼发育、促进长个。

还能促进脂肪分解，并帮助我们的身体更高效的消耗脂肪。

放心大胆，这正是多吃不胖的年轻基因最牛气的福利期。

避免运动过量

即使是成年人也要注意控制运动量，更别说是青少年了。

过度健身反而会欲速而不达，还会对身体产生不可逆的实质性伤害，比如阻碍身体发育甚至停止生长。

运动适度，这句话在青少年的健身世界里尤为重要，别因为一时的爽感毁掉了以后的漫长健身路，那就不值得了。

青少年健身指南

说完青少年和成年人的健身差异，我们下面再来具体说说青少年应该如何健身。

建立正确的健身观+饮食观

女孩十几岁时已经有了爱美的意识，很容易被以瘦为美的宣传影响，从而用节食追求快速瘦身。

建立正确的健身观就是了解一些对身体有害的减肥方法，然后避开它们，比如节食、减肥药、黄瓜主食瘦身法这些最广为人知的智商税本质减肥法。

吃得好吃得健康，然后再用跑步、快走这种简单的有氧方式进行锻炼，就已经很好了。

注意训练动作的标准性

青少年健身的第一要义是安全性，运动前后一定要注意热身+拉伸，对于一些简单的有氧都是可以自己进行的，但如果是动作类的训练，最好还是在专业人士的指导监督下完成。

因为很多动作如果不够标准不仅达不运动效果，还可能会get身体损伤。

保证规律作息+规律的运动频率

保持充足的睡眠有助于生长激素的分泌，要知道大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的。所以为了运动时更好的发挥和运动后更好的恢复，青少年萌一定要睡够8小时的基础睡眠。

只有休息够了身体恢复好了，对下一次运动才会更有期待，对养成规律性运动的习惯也更有帮助。

运动多以有氧为主

青少年健身不是健美，这个时候千万不要把增肌作为主要目的，一姐还是更推荐有氧为主，而且一姐也不是很推荐青少年去健身房训练。

健身房的器械太多，而且大多数的器材都是针对成人的，身体基础不可的话很容易受伤。

所以还是要以低强度的运动起步，慢跑、快走，成年后再慢慢加入力量训练。