跑步的时候“恶心想吐”，是什么原因？

跑步跑到恶心想吐，这是什么鬼体验？

你还真别说，还确实有不少小伙伴经历过这非一般的生理反应…

难道像小编对羊咩咩一样的反应，你们对跑步也过敏？

本来大家跑步是本着瘦身、增强抵抗力或者释放压力的好处去的，结果却跑出了想吐的感觉，这到底是什么回事呢？

跑步出现恶心想吐的反应，其实是很多错误习惯导致的，接下来就和小编一起看看是哪些不正确的习惯影响了我们的跑步感受。

1、开始或结束过于突然

首先要说的就是跑前和跑后习惯，跑前不热身就开跑，跑后没有一个冷却的过程就直接停止，很容易引发恶心感，而且肌肉得不到伸展也容易造成运动损伤。

就像我们的肌肉和关节一样，我们的器官也会因为身体活动的突然开始或结束而受影响，所以需要我们以较慢的速度开始和结束。

2、跑步前 “大吃大喝”

跑前吃饭这个大忌应该很多人知道，但还是有人忍不住犯错。而在跑步期间，本来应该流入胃肠道的血液重新流向工作中的肌肉，从而减缓消化引起不适。

如果吃富含脂肪和蛋白质的食物可能比吃吐司或香蕉等消化的时间长两倍，所以建议如果有运动，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，这样可以有效避免不适出现。

最后一点，运动前不要喝过多水，这会稀释你的电解质水平，造成低钠血症，引起恶心想吐的症状。

3、跑步的 “原罪”

特别强烈或有上下弹跳动作的运动，例如我们说的跑步，相比其他可以说更容易引起恶心。

为什么？

跑步中以上下颠覆的动作为主，当我们跑步时，胃中还没有消化的食物就会被推挤，这样就易出现恶心的不适症状。

所以还是前面的建议，尽量在运动前2-3小时食用易消化的食物，如果还是有不舒服的感觉可以尝试换成其他运动项目（椭圆机、室内单车等），也可以喝一小口水可能有帮助。

4、大量出汗引起脱水

很多人喜欢享受跑步时出汗的感觉，出的汗越多就觉得越有跑步效果，甚至有的小伙伴希望通过穿暴汗服流更多的汗。

出汗确实有排毒效果，也会让我们感觉心情舒畅。但是我们人体内水分是要保持在一定比例的，严重低于这个比例会导致身体脱水。所以要注意，出汗同时也要及时补充水分以防出现脱水和低血压，导致血液供应减少。

建议如果在户外锻炼并且是炎热的天气，一定要确保随身携带水，每10到20分钟补充一定水分。

5、循序渐进，切忌超出能力水平

导致跑步恶心的一个常见原因：超出能力的运动量。不管你是跑步小白还是跑步达人，身体还没有做好应对提高运动量的准备，你就强加上去只会引起身体不适，恶心是其中之一，甚至还会出现肌肉或关节等的运动损伤。

很多人想挑战自己，这是好事，但也要循序渐进，找对方法。可以咨询一些运动专业人士，了解在自己的运动能力基础上如何提高运动量。

6、冬天跑步切忌张大嘴巴吸气

现在正值冬季，虽然很多人选择在健身房跑步，但仍旧有一部分人更喜欢户外跑步的感觉。

在户外跑步时如果张着嘴巴吸气，容易吸入冷空气刺激到胃肠道，出现恶心想吐的症状。而跑步的正确呼吸方法是鼻吸鼻呼（低强度慢跑），当空气不好或寒冷时可以采取鼻吸口呼的方式。

最后的建议

不管是什么运动，运动后我们的感觉都会很棒。对于长期运动的小伙伴，希望继续坚持下去，因为如果长期运动后突然停止的话，会影响到我们的睡眠、心情，甚至注意力。

一般情况恶心的症状可能是多种因素导致的，所以建议大家记住这些因素并予以规避，这样我们才能有更好的跑步感受。

题外话

如果你的恶心特别严重或上述任何一种建议都没有改善效果，请咨询医生哦。