48岁的宁静，坚持锻炼秀出马甲线，用行动告诉我们健身与年龄无关

健身是一项能够强身健体的运动，一些中年人会觉得，健身是年轻人的事情，人到了中年就应该好好静心休养。但事实上并不是这样，健身运动无论什么时候开始都不晚，并且，健身还能对身体健康带来好处，还能保持完美身材，塑造好身形。

也并不是所有的健身运动都需要去健身房，健身可以说是何处都能进行的，只要我们拥有够强的健身运动意识，哪里都可以作为自己的健身运动场所。所有，我们不要说自己年龄大不适合运动，也不要觉得自己没有时间和没条件去健身房锻炼，不要让这些成为了你不健身运动的借口。

在平时，有空闲时间刷手机的时候，可以多看看一些减肥塑形的案例来给自己打气，多看些正能量的减肥塑形案例，这样自己也会有动力开始健身。我们平时在网上不难会看到一些明星都会坚持健身，像彭于晏这种就不用多说了，而有一些年龄比较大的明星，也能通过努力获得好身材。今天要说的这位明星就是大家所熟悉的宁静，不久之前，你可能看到过她在机场的照片，看起来腹部有明显的赘肉。但不之后，她晒出的健身照片，能够隔着衣服看出的马甲线，不得不说真是一个好身材。

很多人都觉得，明星有着丰富的资源，减肥塑形什么的，其实对于明星来说很简单。其实并不是这样的，减肥从本质上看，任何人都是一样的，没有什么不同。一样要去控制饮食和进行合理健身运动，才能收获好身材。很多时候，我们往往只看到他们成功的光辉时刻，而却不知道，他们在背后付出了多少努力。

所以，我们平时可以多多寻找明星们为什么能够保持好身材的原因，这样我们也能够更有动力去为了自己身材而付出努力。

在健身中，如果想练出好身材，那么其实不单只能减肥，还要塑形。而减肥和塑形，是完全不同的两件事情。就拿腹部肌肉来说，其实，每个人都有腹肌，之所以看不到，是因为裹着一层厚厚的脂肪，当一个人的体脂率比较低的话，那么腹肌就会显露出来。而减脂就是为了降低体脂率，塑形是为了塑造更有曲线或者更完美的肌肉线条。那么如何练出腹肌马甲线呢？首先要做的就是通过饮食与运动配合，降低体脂率，然后在进行针对腹部的塑形。其实，腹部塑形也不会很难，只要每天坚持一些针对腹部且难度不高的训练动作即可。

下面笔者就给大家带来一组练腹肌与马甲线的动作，坚持下去，你也能拥有好看的曲线身材。

动作1：仰卧屈膝卷腹

躺在地面上，背部保持平坦且肩膀微微离开地面，双脚并拢（可以放置椅子上，也可以悬空放置），双手轻轻握住耳旁部位，下腹部发力向上卷起。

动作2：坐姿屈膝收腹

坐于地面上，双手向后放置腰部下面并触地支撑，屈膝抬起双腿，下背部挺直，保持身体后仰状态。腹部发力双脚伸直的同时腰部向后压下，之后双脚屈膝收缩回来的同时，腰部也跟着向前挺起。

动作3：简易俄罗斯转体

坐着，双腿屈膝，双脚踩地，上半身微微向后仰，双手握拳。保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，同时双手也跟着转体，稍微停一下，然后转向另一边。

动作4：仰卧交替抬腿

仰卧地面上，下背部贴紧地面，双腿伸直并且脚尖勾起，双腿向上抬起离地面45度角后，用一条腿再向上抬起70度左右，如此交替进行。

动作5：平板支撑交替抬腿

在地面（瑜伽垫）上做平板支撑的动作，双肘支撑地面，要保持头部、腰部、背部、膝、踝在同一条直线上，上腿交替向上抬起至最高点，在这期间，要保持身体稳定。

在进行这组训练的时候记得要进行热身。每个动作进行30秒，每次3-4组，每周进行4-5次。

想要收获好身材，那么就必须坚持下去，并且要保证动作的质量，才能更好地帮你减脂塑形！