健身竟会导致脱发，变强和变秃只能选一个？

脱发界流传着这样一句名言——我变强了，也变秃了。也有很多人说，健身会导致脱发。

再想想那些光头肌肉明星，巨石强森，杰森斯坦森，范迪塞尔......让这句话显得尤为可信了。

很多喜欢健身的朋友就特别害怕，要是肌肉练出来了，头发也练没了可怎么办？

变强和变秃之间的取舍，今天我们就来好好聊一聊，看完之后也许你就知道该怎么选了。

变强=变秃吗？

从理论上来说，健身和脱发之间似乎有一定的关系。

因为我们知道，脱发的主要原因是雄激素的影响。而它也是男性荷尔蒙爆棚的象征，即变强也变秃的来源。

雄激素睾酮和体内的5α还原酶结合后，生成DHT，而DHT会攻击毛囊，导致毛囊萎缩、头发脱落。

而人在进行激烈体育运动时，睾酮大量分泌，DHT水平也会大大提高。

一项研究发现，进行中高强度运动3个月，运动者DHT增加了14.5％（不运动的对照组仅为1.7%）。

所以从理论上来说，健身的确会加重脱发。

但它只能算是其中一个影响因素，关键因素还是在于遗传基因。

携带有脱发基因的人，他的毛囊对于DHT更为敏感，也就更容易受到攻击而萎缩。而健康毛囊则不容易受到攻击。

所以，健身会不会导致脱发这个问题是因人而异的。

也就是说，如果你携带脱发基因，即使不健身也会脱发；而如果你没有脱发基因，健身并不会导致脱发。

而且，适当运动健身对脱发还有一定的好处。

适当运动可以增强血液循环，增加细胞的携氧能力，还能放松心情，这都有助于头发的生长。

除了光头肌肉男，肌肉与头发都优越的也大有人在，比如：

世界顶级健身男模塞吉康斯，被誉为世界上身材最好的男人之一，但他除了肌肉却还拥有一头浓密的秀发。

该怎么健身才是安全的？

那么，既然健身本身是没有罪的。那么，该怎么健身才能安全保住头发呢？

健身是否会导致脱发，关键在于选择运动的类型，即有氧运动和无氧运动的区别。

一般来说，无氧运动对头发影响较大。

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如，骑车、游泳、慢跑等，特点是强度较低，有节奏，可持续的时间较长。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，例如短跑、举重、跳高等，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

也就是说短时间的极限运动才是增加睾酮的关键，而小强度长时间的运动，反而对脱发有好处。

所以，即使是脱发的人也不代表不能运动，而是要适当运动，选择一些有氧运动，不要进行强度太大、超出身体极限的运动，让身体进入无氧状态。

另外，脱发的人相比普通人健身还有一个独特的优势——更容易练出肌肉。

因为这样说明体内睾酮转化DHT很快，DHT虽然对头发不友好，对肌肉却很友好，它是更强的雄激素，更能促进肌肉的发育。

这或许也是很多知名健身运动员都是秃头的原因。

所以，也不必因为自己脱发而自怨自艾，有失必有得，命运是公平的，你失去的头发会在某个地方弥补你。

最后，在脱发时我们可能会特别的谨慎小心，但过犹不及的道理大家也要明白，不要过度担心。