为什么要坚持跑步？有什么好处？3个跑步原则，提高燃脂效率

跑步可以说人人都做过，也是时下最流行的运动方式。跑步不仅能够减肥，还能给我们减压。如今在都市生活的人群，大部分人都加入到了晨跑、夜跑的行列里。

当我们还是少年时，只顾着吃喝玩乐，根本不懂得身体健康的重要性。随着年龄的增长，身材发胖，身体素质越来越差，各种疾病缠身。这个时候，大部分才开始明白，身体健康的重要性。

为什么要坚持跑步？其实很简单。跑步是一项有氧运动，也是门槛较低的一种运动方式。坚持跑步，能够抵抗衰老，减肥瘦身，收获好身材。也是因为这样，跑步是大部分人都选择的运动方式。

每天坚持跑步的好处有很多，比如：

1、跑步容易养成易瘦体质

人体之所以发胖的原因之一就是平时缺乏运动。长时间不运动就会导致肌力下降，身体脂肪滋生快，引起肥胖。跑步是一项有氧运动，通过跑步，不仅能够提高自身肌力，确保肌肉不流失，同时还能提高身体基础代谢，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质。

2、缓解疲劳，降压力

在跑步期间，身体会分泌多巴胺，是一种使人快乐的因子。跑步期间，往往能够让人的心情感觉到轻松愉悦，能够缓解疲劳，降低压力。

3、强生健体，提高免疫力

在跑步期间，血液循环会加快，增加氧气的摄入量，有助于提高身体免疫力，让身体变得更健康。经常跑步的人身体素质都很好，特别是一些中老年人，坚持跑步，能够强壮身体，保持着年轻的状态。

4、减肥瘦身，提高颜值

跑步属于有氧训练，在跑步期间，自然会燃烧脂肪。每天坚持40分钟跑步，坚持半年，你就能明显感觉到不仅身体越来越健康，体重也下降了。同时，颜值也得到了改善。

5、强化骨骼

跑步需要膝盖参与，每天坚持跑步，会让你的骨骼变得更加强壮，这个是不争的事实。还能起到保护骨骼作用，因为只要是运动，身体的肌肉都会增加，肌肉的增加，那么骨骼之间的“合作”就更多，骨骼就能更有支撑力去完成高强度、高难度的动作。

6、锻炼心肺功能，提高肺活量

当你进行跑步的时候，两片肺叶也会得到很好的锻炼，能够增强心肺功能和提高肺活量。

当然，跑步的好处不仅仅只有这6个，更多的好处只有坚持跑步的人才能体验到。

那么，在跑步期间，目的同样的为了减脂，为什么有些人的减肥效率很高，而有些人很差呢？其实，这与跑步方法的不同有关。只有进行正确的跑步方法，才能提升燃脂的效率。

跑步需要做到以下3个原则，更好地提高燃脂效率，快速瘦下来！

原则1、跑步时间保证30分钟以上

当心率达到最大心率值，燃脂的效果才会更好。所以，跑步的时长，也决定了脂肪消耗的速度。每天跑步10分钟和40分钟，两者所消耗的热量区别是非常大的。

刚开始跑步（慢跑），身体消耗的主要是糖原，脂肪几乎没有进行燃烧。在跑步达到20分钟左右，身体的糖原就消耗差不多了，体内的脂肪才会燃烧供能。所以，每次跑步的时候，坚持在30分钟以上最好，主要能够大大促进脂肪消耗的速度。

当然，跑步新手要根据自身情况进行跑步时长。也可以用慢跑+快走的方式进行，如：慢跑5分钟，快走5分钟循环，坚持30分钟。长期下去，你的心肺功能和体能就会得到强化，这时候身体才能更好地进行30分钟以上慢跑。

原则2、循环渐进

无论是跑步还是其它健身项目，循环渐进这个原则都是十分重要的。如果作为一名运动新手，缺乏运动经验，如果首次参与跑步，那么就不要莽然去长时间跑，特别一些人，想证明自己，一开始跑步就进行几个小时，如果你这样做，身体很容易受不了的。

跑步也要循环渐进，根据自己的身体情况，来安排适合自己的跑步时间和强度。一开始跑步，没什么经验，一般而言，半个月或一个月内，每次跑步的时间都应该控制在30分钟即可。当自己的身体完全适应了这种强度的跑步，在加长跑步的时间。

原则3、每周坚持跑3-5次

减肥是需要一个长期积累的过程，并不是今天跑了1个小时就能减掉很多脂肪。每个减肥的人都应该有足够的耐性去坚持。不要跑一周半个月没效果就停止了，跑步运动至少要进行2个月以上才能明显看见身材的改变。

并且，跑步的时候，一周也要保持合理的次数。如果没有严格安排自己的跑步次数，那么身体素质也无法提高，并且体脂率下降速度会变慢。所以，我们每周至少要保持3-5次的跑步运动，坚持2个月以上，身材才会发生明显的变化。

在跑步前后，我们也不要忘记了进行热身拉伸，这样做才能更好地避免在跑步期间受伤的几率。