了解腿部脂肪堆积的原理，帮你更好的减掉脂肪，练出好看腿型

我们人体内的脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪，其中皮下脂肪在人体中堆积的先后顺序为：腰腹—臀腿—胸部—手臂—脸，通过这个顺序不难看出，腿部是很容易堆积脂肪的，拥有一条纤细的美腿是每个女性朋友的梦想，但是大腿上多余的赘肉也同时给女生带来很大的烦恼，这些脂肪比较顽固，不管怎样节食和运动，想要双腿瘦下来需要一个很长的时间，今天我们就来聊聊这个话题。

​大腿的脂肪为什么这样难减？

人体内的脂肪活性存在着差异，有的部位脂肪活性强，它就会更容易被消耗，而活性差的脂肪，就很难被减掉了，大腿的脂肪就属于后者。举例说明一下：脂肪活性和我们的金属活性有着共同的特点，大家都很熟悉金属活性强的也能被氧化，同样的道理，脂肪活性强的也会很容易被消耗，起到减脂的效果。

综上所述，腿部脂肪的特点决定着腿部瘦下来，需要一个漫长的过程，训练者不能一口吃个胖子，要慢慢来，它的过程需要合理饮食、科学运动和腿部护理三个方面互相配合才能瘦下来。

1、合理饮食

首先要改变自己平时的饮食习惯，管住自己的嘴，不吃油腻、高糖的食物，每天保证30克的蛋白质摄入（可以动物蛋白质也可以植物蛋白质），少吃碳水化合物，不要杜绝进食，避免新陈代谢无法正常进行，建议吃一些低碳食物或者粗纤维食物，多喝水保证机体的消化。

2、科学的运动

我们可以进行有氧运动，例如：慢跑、游泳以及骑自行车等，也可以进行力量+有氧的配合减脂运动，让自己的双腿尽快瘦下来，下面分享几个力量锻炼腿部的运动，超级简单，在家就可以练腿。

动作一：弹力带双哑铃深蹲

身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，弹力带固定在大腿中间部位，双臂屈肘使哑铃在肩部，双手的拇指和四指之间托住哑铃，两个哑铃的底端相碰，前臂垂直地面。

收紧核心肌群，身体做深蹲动作，在最低点保持动作2秒，然后慢慢将身体抬起回到起点，重复动作，建议训练强度做2-4组，每组做8-10次。

动作二：弹力带单哑铃宽距深蹲

身体站姿，双脚之间的距离保持一个半肩宽，双臂屈肘双手握住哑铃的两端，弹力带固定在大腿中间。

收紧核心，使身体向下深蹲，到最低点保持动作2秒，然后抬起身体还原，重复做3-4组，每组做6-8次。

动作三：哑铃剪蹲

双腿前后分开，双臂持铃在身体的两侧，保持身体的稳定，然后向下做深蹲动作，后腿膝盖和地面接触，保持动作2秒，然后慢慢抬起身体回到起点，重复动作，建议做2-3组，每组做8-10次。

动作四：哑铃侧步蹲

身体站姿，双臂向下伸直，双手持铃在大腿之间，保持核心收紧，然后一条腿向身体侧面迈出，做跨步蹲，在最低点保持动作2秒，然后挺起身体，双腿还原，单边重复做2-3组，每组做6-8次。

3、腿部护理拉伸

这个环节是为了使腿部紧张的肌肉进行放松，更好地方便下次练腿日的锻炼，建议进行静态拉伸和按摩。

拉伸动作一：做4组，每组做6-8次。

拉伸动作二：做2组，每组做10-15次。