练腹肌怎么腰变粗了？这4个练腹深坑你得避开

练腹肌怎么腰变粗了？这4个练腹深坑你得避开

文/西瓜霜

腹肌是你想拥有的，水桶腰大肚腩肯定是你不想要的，但是偏偏你不喜欢它，它却要来找你，你每次都在感叹，我只是想练腹肌，怎么越练腰却越粗了，但其实不是腰间赘肉喜欢你，而是你踩到了练腹肌的大坑里，你又说练腹肌有什么坑，大家不都是那样练的吗？其实吧，腹肌还确实比较难练也容易踩坑，我们今天就来说一下练腹肌的着4个大坑吧。

一、越练腰越粗：

很多人练腹肌把腰练粗了，他还以为是因为腹肌变大导致腰部变粗了，其实并不是这么一回事，大多数腰变粗了的人他们都常练习腹外斜肌，如果你不想腰部越来越粗，就停止负重练习腹外斜肌了，因为腹外斜肌比腹直肌的生长潜力要大，更容易出效果，所以经常可以在健身房看到那些负重做测屈的人，你经常练习各种卷腹和转体的动作，而这些动作都是练习腹外斜肌的，腹外斜肌大了，你的腰怎么可能不变粗，所以不想要腰在粗下去，就尽量不要再做这些动作了。

二、盲目练习平板支撑：

平板支撑作为一个既简单又练腹的动作，非常受健身人士欢迎，但其实它涉及不上任何运动，虽然说它可以让身体大部分肌肉运动起来，但它并不能让你练出腹肌来，若果你是想增加腹部的肌肉，那只做平板支撑是做不到的，当然也不是说它毫无用处，它可以增加身体的抗旋转能力，但把平板支撑作为练习腹肌的核心动作，这个是完全没有意义的。

三、做有氧就会有腹肌：

绝大多数的有氧运动每小时消耗的热量大概是250大卡左右，假如你每天做一个小时的有氧训练，那一个星期你就会消耗到1700大卡左右的热量，但是身体里脂肪每500克就要消耗3500左右的热量，所以说每日的有氧训练并不能对减脂起到太大的作用，更不要提练出腹肌这件事了，它只会让你练到身体劳累，所以想要练出腹肌，还是要有氧结合力量训练一起进行。

四、练腹肌不一定有腹肌：

绝大多数人的思维力都是，既然你练腹肌那你就一定有腹肌，那很多专业的仰卧起坐运动员，他们的腹部怎么和普通人一样呢？其实有的人练出了腹肌，只是因为脂肪把它挡住了而已，只要你将脂肪减下去你就能看到它了。

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