练腿为什么能促睾？6个动作针对腿部训练，帮你强化下肢！

许多健身新手，或许一开始进行锻炼的时候，并不知道促睾是什么。健身一段时间后，或多或少都听过促睾这个词。好像所有健身老手都特别注重促睾，并且有句话说：“健身新手练胸，老手练背，大神练腿”，这其实是有根据的。

一般健身新手特别喜欢练胸肌的原因很简单，就是想拥有好看的身形，不仅如此，腹肌、手臂肌肉等这些直观的部位都是健身新手们常常锻炼的。而腿部却很少人练，甚至害怕练腿，健身新手总会忽略，而健身老手也会逃避，为什么呢？

首先，害怕练腿的原因之一是因为腿部是一个大肌群，当我们每次锻炼腿部，过程是很痛苦的，并且，锻炼完后，腿部的肌肉也会酸痛好几天，让人实在很难受。

再加上亚洲人的审美观念，基本上都以瘦为美，完全欣赏不了西方那些健美型男的身材。似乎强壮的腿部，总是不讨人喜欢，所以，现在很多健身者都很少练腿部。

但是，我们要知道，腿部是力量的根源，腿部的锻炼是不可缺少的。虽然练腿很痛苦，但是却能帮我们的身体提高睾酮分泌，同时还有效促进全身肌肉的生长，提高身体新陈代谢能力，加速脂肪分解，提高减脂的速度。

天天都说促睾，那么，到底什么是促睾？健身中的促睾对健身有什么意义？

我们平时常听别人说的“促睾”，可以理解为提高睾酮素的分泌量。而睾酮素也是男性体内很重要的一种激素，它的功能很多，如：增强肌肉强度与维度、增强骨质密度、维持男性第二特征、降低胆固醇与体脂肪、改善记忆力与空间能力等好处非常多。

一名成年男性每天大约能够产生9mg-24mg睾酮，所以，提高睾酮素的含量，也是促睾的真正目的。

促睾对促进肌肉生长的效果又如何？

国外有科学家做过一项实验，招募22名年轻且身体健康的男性，把他们分为了2组。

第一组——注射雄性激素抑制剂，把他们体内的雄性激素降低接近女性水平。

第二组——保持正常雄性激素水平

随后，2组人都开始长达8周的力量训练。

最终结果显示：

第一组所有男性，无论肌肉和力量都没有获得显著的提升，反而还平均长出了1.4KG脂肪。

第二组所有男性，肌肉和力量平均提升了10%左右，并且，都减掉了大约0.6KG脂肪。

就这个实验，能够在一定程度上说明，雄性激素有利于促进力量的增长和维持体脂率。

练腿为什么能促睾？

人到中年，身体的状态就会快速下滑。无论是健康还是体能方面，就会出现下滑的情况。并且，睾酮水平也会下降，会常常觉得四肢乏力。有句话说得不错：“腿老人就老”，腿部是身体70%肌肉的集中部位，一旦腿部垮塌，身体就会发生变化，身体健康状况就不如从前。

其实，促睾不一定要练腿，无论锻炼哪个部分，都可以促睾的。但值得注意的是，腿部是肌肉的集中营，所以锻炼腿部是促睾最佳的选择。无论平时是跑步还是跳绳等需要用到腿部参与的运动，还是健身针对腿部的动作，都有助于身体促睾。

哪些健身项目对睾酮分泌更有效？

1.多肌肉群

五大经典动作：深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上。

2.高强度大重量训练

高强度大重量训练，动作10次内达到力竭。

3.短组间间歇

组间不要休息超过60秒，除了卧推、深蹲、硬拉外。

健身锻炼多久才能更有利于促睾？什么时间健身有利于促睾？

睾酮水平的峰值一般会出现在正式训练30分钟左右，而1小时左右就会重新回到基线，所以，一次力量训练最好不要超过1小时。

虽然说每天早上睾酮水平是一天中最高的，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，不利于力量训练。中午的时候，就开始降低，午餐后身体就会处于疲惫状态，也不适合训练。到了下午3点左右，睾酮水平见到最低。在下午4-6点的时候，睾酮水平就开始回升，并且，此时皮质醇水平很低，所以，下午4-6点的时候是增肌最佳时刻。

作为男人，如果想要保持着旺盛的精力与体能，那么就必须加强腿部锻炼。如果年老也想要保持着腿部依旧有力量，老当益壮，矫健如飞，那么腿部锻炼一定不能忽略。

最后，笔者分享一组针对腿部的训练，每周练3-4次即可。

动作1、深蹲

深蹲是健身中最经典的动作，也是练腿部的王牌动作！

动作2、直腿硬拉

直腿硬拉主要针对腿部侧肌群的锻炼。

动作3、俯卧腿弯举

俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，还能锻炼到臀部。

动作4、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，能够塑造股四头肌的形状线条。

动作5、哈克深蹲

哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌，也能刺激到到臀大肌以及股二头肌。

动作6、负重箭步蹲

负重箭步蹲能够有效提升身体平衡能力，且有效刺激腿部肌群。

以上6个动作，每个动作按6-8RM，4-5组，坚持下去，能够有效促睾，让你保持年轻的模样！