运动时不要忘记锻炼平衡力，平衡力也是异常重要，不可忽视的一环

锻炼身体不要忘记锻炼平衡力

身体所做的任何运动，几乎都是以维持身体平衡为基本前提的，而平衡能力对于提高运动器官的，非常重要的哦 u功能和前庭功能有很大的帮助，运动器官包括骨头、软骨、关节、骨骼肌等等，除了耳蜗，前庭器官包括三个半规管，椭圆囊和球囊(有些复杂，不必担心细节)。

比如晕船、晕机、单腿站不稳等等，这些都与身体的平衡能力有关。还有就是有些小伙伴在健身的时候，做得不好，也和平衡能力有很大的关系。另外，平衡能力好的人行走时姿态平稳挺拔，对整体形象的提升有很大的帮助，另外平衡能力强的小伙伴在运动中可以减少受伤的几率。

六种锻炼自己平衡能力的方法，一起来试试吧~

首先，坐位平衡练习，坐在床边或凳子上(没有扶手和靠背)，用双脚踏着地面。双手平举或交叉抱在胸前，上身先向左移动，保持2秒钟，恢复原位，然后向右移动，或先向前移动，再向后移动。若能顺利完成，则会增加难度，使两脚悬空，重复躯干前后及两侧的动作。每天做2-3组，每次做10次。

站位平衡练习，站在床边，双脚分开与肩宽。手臂向两侧或前倾，身体先向左移动，保持2秒后恢复，再向右移动；然后身体先向前移动，然后向后移动。每次10组，每天2-3组。其后，可逐步将两腿向中间靠拢，以增加运动难度。

三是“金鸡独立”练习，站着，把手臂伸直，抬起左腿屈曲，坚持5秒钟，重复5次，然后轮转右腿。待熟悉动作后，双眼微闭，再做此动作，并逐渐延长独立动作。

四是脚趾触地练习，双脚与肩同宽。首先将手臂伸直至两侧与肩同高，右臂和左脚向前伸展，左脚趾触地，然后回到最初的姿势。重复伸展左、右脚，重复至少5次。随后可以逐步将两脚并拢，以增加运动难度。

五是赤足、赤足行走，能够让身体保持平衡的重要部位——足心得到有效刺激，提高人体平衡力。可以选择公园、游乐场、住宅周围等铺石子的地方走，如果没有石子，也可以选择平整、干净、软硬适中的沙子，每天走1-2次，每次15-20分钟。不适合糖尿病人。

反传统运动，锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体作出平衡反应，以达到锻炼的目的，如倒着走，走猫步等。也可以尝试原地旋转的方法，用3小步在原地旋转1到2分钟，根据个人情况，停下来，闭上眼睛静坐半分钟，再反向旋转。

就我而言，一般喜欢用第三、四、六，简单方便而有效，第五在冬天，如果家里没有暖气，就不要这样做，会闹肚子…切身体验，广泛宣传…