经验分享丨我做了（吃了）什么，终于让体重不过百？！
这阵子一发穿搭就会有小姐妹们要我分享瘦身的经验，所以我整理了一下对我来说很受用的瘦身攻略，用力不会过猛，如果想要控制下体重的话可以参考下。
大概四个月前体重104-106浮动的样子，现在清晨起床的时候体重大概97，晚上睡觉前体重98出头，已经保持了三个月时间，而且精神状态和身体状态还不错。
我主要瘦在肚子、大腿和脖子上了，以前我瘦都是瘦上身，胸最先瘦。所以我整理了下我最近在做、在吃、很注意的方面，给想要瘦一点的小姐妹参考下，完全是我个人的经验，全篇没有商业成分，小姐妹们放心看啦。
饮食
每天早晨雷打不动的一杯温水，因为我有七八年的甲减了，每天早晨都要吃优甲乐，所以趁着吃药片的机会喝一杯温水。
前阵子起得晚，睁眼就十点多了，被窝里玩会手机11点起床。所以大概11：30开始吃所谓的“早餐”。这阵子基本正常了，没什么事情的话早晨八点半左右起床。
早餐我十有八九吃的是代餐+少量主食，外加一小罐燕窝，燕窝这个东西看自己的情况吧，跟减肥没什么关系，可以跳过这步。
主食我常吃的是全麦面包和水煮蛋，我比较常吃也爱吃的是这些代餐：
01
乐纯代餐 ：味道比较淡，甜味很淡，口感中上等，我最爱喝的是红豆薏米味，不爱喝紫薯的，闻着有臭jio味。这个宇宙系列的瓶子简直太好看了，除了颜值高以外最友好的就是没那么甜，不喜欢甜度高的这个适合。乐纯的酸奶我都很喜欢。
RMB109/6瓶
02
wonderlab奶昔：分享过很多次了，前前后后我喝过至少得二三百罐。这款代餐奶昔味道浓郁比较甜，口感还不错，最爱喝的是后来出的酸奶口味系列，之前的红豆抹茶可可咖啡传统口感有点喝腻了，我喝了二三百瓶你品一品。
RMB109/6瓶
03
NOTO代餐奶昔：这个代餐我买过两三次，每次也都是看见有活动了才买，和上面两款代餐的价位相当。这款奶昔没有上面两款那么浓稠，流动性稍微好一些，口味不是特别甜腻。
RMB119/6瓶
04
汤臣倍健纤体能：最喜欢椰子口味，冲开之后会有一些颗粒感，微甜，一定要用温水冲开之后就赶紧喝，放的时间越长就越粘稠，口感就变差了。刚冲开的时候就一口闷，确实抗饿，喝500ml一杯的话大概能抗3-4个小时。
RMB98/罐
05
FatBlaster代餐奶昔：这个代餐罐装的很多小姐妹应该都见过，但是这种袋装的更方便。我比较喜欢奶油曲奇味的，里面还有饼干渣，但是家里就剩下香草的可以拿来拍照了hhhh 这个牌子算是很早期开始做代餐的产品的了，至少前几年市面上进口代餐品类不多的时候就已经有它了，一袋大概可以扛2-3个小时。现在我看旗舰店还有两件五折的活动，一盒7袋刚好一周。
RMB69/盒
06
五谷磨房魔芋代餐粉：这个代餐粉我还是去年买的，一次买了两罐，味道还不错，里面有整颗的葡萄干。
也是要冲好了就尽快喝，否则越来越粘稠，到最后就变成冻状了。味道不太甜，口感刚刚好，高纤的对肠胃比较好，这么一罐不怎么禁喝，我不到两周空了一罐。
RMB59.9
淘口令：$G2eI1Ro2dkB$
早饭我一般用代餐+少量主食解决，下午会吃一些水果，按照自己喜欢的口味选就行了，别吃太多。这期间我不喝什么饮料，一整天都是喝茉莉花茶，大概二十几颗茶叶冲一杯，喝一天，就为了有个味道。
茉莉花茶推荐张一元的茉莉龙珠和茉莉花茶，还有飘雪茶业的碧潭飘雪。
下午5点钟开始吃正餐，这一餐我吃的很丰富，就是家常的三菜一汤，荤素搭配，简单说就是自己爱吃什么就做点什么。
零食
吃完饭直到睡觉这一段时间肯定会饿，如果饿了就吃一些没有太多负担的零食或者代餐，我常吃的是这些：
01
薄荷鸡胸丸：低脂低盐，味道清淡但是又能解馋，独立的小包装，一包里面两颗鸡肉丸，我每次吃一两袋。鸡胸丸里稍微有些脆脆的类似马蹄的东西，最开始的时候觉得有点怪，后来吃习惯就好了。
RMB35/3大袋
淘口令：$IEfq1RoXaGW$
02
美达施纤维饼干：前几天分享过这个饼干，还是上个月才发现的好东西，到现在已经买了四五盒了。味道接近巧克力饼干，口感非常好，但就是有点粘牙。遇水会膨胀，遇到油脂会吸附，所以它的功能还挺讨人喜欢的，能当做代餐抗饿用又能消消油脂帮助肠道蠕动。一盒12包，一包两片，一次吃一两包就够了。
RMB139/盒
淘口令：$rWAs1RMGKcG$
运动
我一直在跟着keep做HIIT燃脂的腹腰训练和臀腿训练，还真的有用，花50块钱开的课哈哈哈哈
就用自己的碎片时间，每天大概15分钟的样子，如果没耐心跟着做整套的话就学几个简单的动作循环练习。
比如说俯身跨步登山或者西西里卷腹这类没有太大难度的：
01
⬆️俯身跨步登山（图源keep）
02
⬆️西西里卷腹（图源keep）
做运动的时候一定要注意，不要因为想要完成动作而运动，掌握好动作的发力点和标准要比锻炼的时长更重要。比如说吧，一个撅着pg做了半小时的平板支撑还不如标准平板支撑二十秒来的效果好，动作不标准还有可能损伤身体。
辅助
只要我当天吃了油腻，肯定会在餐后吃一些辅助排脂或者促进消化的东西，常吃这几种，但绝对不会在同一天内吃两种或两种以上，你们如果需要这类辅助产品的话只选一款就够用了。
01
雀巢纤维粉：平时吃的比较油腻或者嗯嗯总是2-3天才一次的话会比较需要。尤其是喝水少、不怎么吃水果的时候喝1-2小袋，没味道，稍稍有一点大米水的感觉。兑在果汁牛奶里都行，我多数都是直接冲水喝了。这个喝一两次没效果，至少得一盒起步。现在没活动，买着不划算，等看着价格差不多89左右就可以入了。
RMB149/盒
02
meta益生菌胶囊：也是调理肠道功能的。胶囊装，一次吃两颗，平时嗯嗯不规律或者太干的话确实有用。还有就是有小肚子的话它也可以，这么一盒刚好是一个月的量。
RMB169
03
Vitafusion纤维软糖：很好吃的纤维软糖，吃起来就是不齁甜的水果软糖味道，一点也不难入口，怕是一次能吃一把。功能和第一个雀巢的纤维粉类似，也是帮助肠道功能的，平时水果蔬菜吃得少，有不怎么喝水的话安排它。一大罐里面90颗，一次吃两颗就可以了。
RMB108/罐
淘口令：$AwLd1RMHgJt$
TIPS
除了上面的几点，还有几点要叮嘱的：
1.一定要保证大号尽量在起床之后排出，坚持下去小肚子能平一些，宿便的毛病久了就容易有小肚子。
2.膨化食品和含糖量很高的饮料一定要戒掉，实在馋了只吃一片喝一口。
3.信念很重要，毅力也不能少，不能指望只用一两种辅助或者代餐就能立竿见影，控制的意识得24小时在线。
4.瘦不等于身材好，你眼中的胖在他人看来也许就是刚刚好。减到什么程度全凭自己乐意，只要不影响健康，不过分评价每个人对于胖瘦和身材好坏的判断标准。
以上，希望我的小姐妹能最快最健康的变成自己喜欢的样子！
晚安啦。
