4个力量动作加入你的减脂计划，瘦下来后，身材曲线才更完美！

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减肥的目的，不外乎是让自己瘦下来。因此，很多人会通过有氧运动跟饮食控制，来让身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，实现身体变苗条的目标。

但是，在这个减脂的过程中，很多人会在消耗脂肪的同时，还会消耗身体部分的肌肉，导致身体代谢下降，身材也变得纤瘦而干瘪。

而如今的美感，是力量曲线美为王，而不是干瘪的竹竿身材。体重不过百的时代已成为过去，现在追求健身，用重量训练雕刻曲线身材的女孩，才是真正的当代女神。

我们喜欢的是这样的身材曲线：

而不是下面这样的身材：

真正的完美身材，应该是该瘦的地方瘦，该有肉的部位依旧饱满。而坚持力量健身的女孩，身材看着显瘦，却能藏肉，肉肉长对了地方，所以拥有迷人的马甲线跟翘臀。

那么，如何在减肥期间，降低体脂率，同时提高曲线身材？

我们要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练。力量训练可以提高自身肌肉量，让你的臀型变得饱满，小蛮腰上出现明显的肌肉线条，拥有马甲线身材。

肌肉多的人，身体每天会消耗更多的热量，保持旺盛代谢水平，身材也就不易发胖，体能充沛，力量旺盛，你的精神也更加饱满。

所以，我们在减脂期，不要单纯的进行有氧运动。你可以缩短有氧运动的时间，将时间匀一部分进行力量训练，每次30分钟抗阻力训练，然后再进行有氧运动，这样可以有效减少肌肉的流失，同时提高肌肉量。

女生进行力量训练，主要是针对臀腿跟腰腹进行训练，雕刻下肢肌肉，提高曲线美感。

分享4个力量训练动作，有条件的人可以负重进行，没有条件的人在家也可以徒手训练，隔天1次，坚持2个月时间，身材比例会明显改善哦！

1、深蹲训练

这个动作是锻炼下肢的黄金动作，主要是针对臀肌跟大腿的肌肉训练，可以改善扁平臀，塑造翘臀，可以让双腿看起来显长！动作进行15次，循环3-4组。

2、跪姿俯卧撑

这个动作可以提高手臂力量，塑造紧实的手臂线条跟胸肌。

很多女性的手臂力量比较薄弱，很难完成标准俯卧撑，那么我们可以从跪姿俯卧撑入手，降低训练的难度。每次进行10-15个，循环3-4组。

3、俯卧后踢腿

这个动作主要针对我们的臀部肌群，提高臀型的饱满度。训练的时候俯卧在垫子上，然后向后踢腿，左右各进行15次，循环2组。

4、臀桥训练

这是一个练臀不练腿的动作，还能强化核心肌群。有条件的人可以把哑铃或者杠铃放在小腹位置，就那些负重臀推。

没有器械的人，除了进行常规的臀桥训练，后期你也可以尝试单腿臀桥训练，动作就那些15次，循环4组。