4个力量动作加入你的减脂计划,瘦下来后,身材曲线才更完美!

文 / 全球健身号
2020-03-28 08:15

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的目的,不外乎是让自己瘦下来。因此,很多人会通过有氧运动跟饮食控制,来让身体产生足够的热量差距,促进身体消耗脂肪,实现身体变苗条的目标。

但是,在这个减脂的过程中,很多人会在消耗脂肪的同时,还会消耗身体部分的肌肉,导致身体代谢下降,身材也变得纤瘦而干瘪。

而如今的美感,是力量曲线美为王,而不是干瘪的竹竿身材。体重不过百的时代已成为过去,现在追求健身,用重量训练雕刻曲线身材的女孩,才是真正的当代女神。

我们喜欢的是这样的身材曲线:

而不是下面这样的身材:

真正的完美身材,应该是该瘦的地方瘦,该有肉的部位依旧饱满。而坚持力量健身的女孩,身材看着显瘦,却能藏肉,肉肉长对了地方,所以拥有迷人的马甲线跟翘臀。

那么,如何在减肥期间,降低体脂率,同时提高曲线身材?

我们要控制有氧运动的时长,同时加入力量训练。力量训练可以提高自身肌肉量,让你的臀型变得饱满,小蛮腰上出现明显的肌肉线条,拥有马甲线身材。

肌肉多的人,身体每天会消耗更多的热量,保持旺盛代谢水平,身材也就不易发胖,体能充沛,力量旺盛,你的精神也更加饱满。

所以,我们在减脂期,不要单纯的进行有氧运动。你可以缩短有氧运动的时间,将时间匀一部分进行力量训练,每次30分钟抗阻力训练,然后再进行有氧运动,这样可以有效减少肌肉的流失,同时提高肌肉量。

女生进行力量训练,主要是针对臀腿跟腰腹进行训练,雕刻下肢肌肉,提高曲线美感。

分享4个力量训练动作,有条件的人可以负重进行,没有条件的人在家也可以徒手训练,隔天1次,坚持2个月时间,身材比例会明显改善哦!

1、深蹲训练

这个动作是锻炼下肢的黄金动作,主要是针对臀肌跟大腿的肌肉训练,可以改善扁平臀,塑造翘臀,可以让双腿看起来显长!动作进行15次,循环3-4组。

2、跪姿俯卧撑

这个动作可以提高手臂力量,塑造紧实的手臂线条跟胸肌。

很多女性的手臂力量比较薄弱,很难完成标准俯卧撑,那么我们可以从跪姿俯卧撑入手,降低训练的难度。每次进行10-15个,循环3-4组。

3、俯卧后踢腿

这个动作主要针对我们的臀部肌群,提高臀型的饱满度。训练的时候俯卧在垫子上,然后向后踢腿,左右各进行15次,循环2组。

4、臀桥训练

这是一个练臀不练腿的动作,还能强化核心肌群。有条件的人可以把哑铃或者杠铃放在小腹位置,就那些负重臀推。

没有器械的人,除了进行常规的臀桥训练,后期你也可以尝试单腿臀桥训练,动作就那些15次,循环4组。