想要手臂快速进步?掌握好训练技巧,选择适合你的动作

文 / 暮光健身
2020-03-28 00:27

想要让自己的身材更加完美,那么就要对手臂进行有效的练习,手臂是小肌肉群,很难找到合适的方法进行练习。其实在练习手臂的时候,有很多的小技巧,可以让手臂肌肉迅速进步,找到这些技巧,你就可以把握这个机会来让自己的手臂更加强大。

这也告诉我们在训练中一定要掌握动作的细节和技巧,只有这样才能够抓住进步的机会,才能够让我们的训练效果更加明显,如果在训练中一直忽视细节和技巧,那么我们的训练也不会有进步。

刺激肱二头肌:

在练习手臂时主要是刺激肱二头肌,所以肘部的姿势和握法是十分重要的。当手肘在身体额状面的时候,比如做弯举,那么肱二头肌的长头便可以进行有效的拉伸,同时也意味着它可以更有力的收缩,所以想要有效的刺激肱二头肌的长头便可以选择哑铃弯举。

哑铃弯举:

因为肘部固定在身体前面,所以在进行牧师椅弯举时,肱二头肌的长头不会伸展,肱二头肌的短头则承受了大部分的压力,所以想要有效的刺激肱二头肌的短头,便可以进行牧师椅弯举,可以通过不同程度的弯举来给身体进行一个新的刺激。

这样的弯举是一个很有挑战性的动作,在动作的最高点不休息,可以将三角肌前束做的功能降到最低,以此刺激肱二头肌。

在很多弯举动作中,肱二头肌都会承受大部分的压力,但是只要通过掌心朝上的握法就可以变成对握的方式,就能够促进肱二头肌下方的肱肌训练。如果想要增加肱肌的维度,那么便可以做手掌向上的弯举,如果在手臂训练计划中,已经包括了手肘姿势的动作,那么可以选择一个肘部在身体两侧的变式动作,比如锤式弯举。

锤式弯举:

那么最后的动作便可以掌心向下做为结束,就是反握弯举,把反握弯举留到训练的最后,是可以让前臂接受有效的刺激,因为前臂有很多的慢收缩纤维,所以我们可以通过不同次数来决定哪个效果更好,比如上一次练习五组,这一次练习八组,通过不同的次数的练习来看训练的效果。


如果想让训练结束时进一步燃烧前臂的肌肉,那么可以多做几组弯举训练,但是在整个手臂训练中我们只能选择一个复合动作,选择的动作过多就会让肌肉进行力竭状态,从而训练很快遇到瓶颈期,所以我们可以进行一个复合动作。

​想要提高你的健身水平,那么就要练习全身的肌肉,让全身的肌肉发展,所以在训练中就要搭配一些有效的方式和技巧。在训练中也不要偷懒,或者通过借力的方式来完成训练,只有不断地增强训练你的手臂,才能够很快地突破瓶颈期。

在训练中要注意肌肉一定的恢复时间,你的饮食也要进行一定的调整,在增肌的阶段就要选择增加肌肉的食物,在减脂阶段就要选择减少脂肪的食物。