想要加强背部肌肉？刺激背部的同时，不要忘了保护它

有人曾经这样说过，想要练出巨大的背部，那么就要多练习硬拉，因为硬拉可以影响背部训练的效果，同时还可以让背部肌肉变得更加强大，有很多人在练习中都会选择硬拉这个动作，可以加强对目标肌肉的刺激，同时还可以提高肌肉的灵活性。

但是硬拉并没有想象中那般容易操控，如果我们想要硬拉有效果，那么就要掌握硬拉中的技巧。经常练习硬拉的小伙伴们会发现硬拉练习得过多会让背部和腰部非常酸痛，就会影响接下来的训练表现，所以我们在训练的时候应该尽可能地降低硬拉对背部的压力。

硬拉：

想要减少下背部的酸痛，有效的方式就是专注于灵活性，因为根据研究表明力量训练和拉伸训练结合在一起，可以有效地避免肌肉疼痛，因为肌肉处于强制的紧绷和限制状态下会增加肌肉受伤的风险。

虽然在训练中调动整个身体非常重要，但是如果肌肉一直处于紧绷状态，那么会增加关节和肌肉受伤的风险，所以我们需要针对特定的肌肉群进行训练来提高肌肉的灵活性。

尤其是背部肩部这些容易紧张的部位，我们一定要多加练习，提高肌肉的灵活性，同时还要全面地观察身体。因为在拉伸过程中身体肌肉也会感觉到一定程度的不适，但是如果感觉到强烈的疼痛，那么就要立即停止训练，因为感受到强烈的疼痛就是代表身体已经受到伤害，所以必须立刻停止训练，来避免再次损伤。

在训练中有一些训练动作比其他的训练动作风险更高，尤其是对于那些背部力量本身就比较弱的小伙伴们来说，硬拉就是一个很好的例子，因为杠铃硬拉属于大重量动作，它可以对背部施加很大的压力。如果我们没有掌握杠铃硬拉的技巧，那么就可能会导致身体各种不适应。

杠铃硬拉：

杠铃硬拉是非常自由的重量器械训练动作，虽然它给我们的回报很大，但是在训练中的风险依然很大，所以如果在训练中感觉到背部不适，那么还是不要选择杠铃硬拉，可以选择其他温和的背部动作来代替硬拉。

选择其他的训练动作也可以有效地促进肌肉的发展，尤其是交替做一些动作，可以减少对背部的压力，同时还可以进行全身的有效运动，不会使脊柱处于超载状态。同时还要注意一点，避免在早上做大负重训练，虽然早上是头脑清醒的时候，但是如果我们在起床后就进行大重量训练是存在一定问题的。

因为在睡觉时我们的椎间盘会减压，并且充满液体，在这种减压状态下，椎间盘有很大受伤的风险，所以我们在进行训练时，应该先进行长时间的热身，然后再进行训练。

充分的休息也是非常重要的，尤其是在进行了一天忙碌的工作和训练之后，身体会处于很大的压力状态，所以必须进行充分的休息，才可以让身体得到恢复。

​即使我们想要增加硬拉的能力，但是还要花一些时间去考虑，我们还可以选择哪些动作，不能只用硬拉一个动作来练习背部。想要加强背部，那么就要用更多的时间去刺激背部肌肉，但同时也要学会保护背部肌肉，不断地进行调整训练计划。