小肚子减不下来的，每天趴一趴，促消化还瘦腰，空腹练效果更好

文 ：ZOZO | 画：豆子

最近大鱼大肉吃多了，容易导致饮食不当容易出现胃胀气，消化困难，这个时候大家的练习一定要改成促进消化的练习哦。

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做法：如图所示，仰卧在垫子上，在骶骨下方放瑜伽砖，瑜伽砖可以是横着的，然后耻骨往下，在这里保持1分钟。

做法：仰卧在垫子上，然后弯曲双膝，小腿垂直垫子，双手抓脚掌，在这里保持1分钟。

做法：如图所示，呈弓步，躯干往左侧扭转，右手臂抵住左膝外侧，在这里保持30秒，然后换另一侧的练习。

做法：坐立在垫子上，额头点地，双手自然放松在两侧，在这里保持1分钟。

做法：先坐立在垫子上，右膝弯曲折叠，左脚弯曲踩地，然后身体往后仰卧，如果困难的同学可以在身后放抱枕，让躯干躺在抱枕上。保持1分钟之后，换另一侧的练习。

做法：仰卧在垫子上，双手放在腹部的位置，双腿向上垂直地面，左右脚交替绷脚背，动态练习20组。

做法：俯卧在垫子上，双腿打开，双手撑地，手指朝向后侧，然后吸气躯干抬离垫子，闭上眼睛，在这里保持1分钟。

做法：仰卧在垫子上，如图所示向左侧，右侧扭转。

这套练习的练习时间可以是早晨，下午或者睡前都可以，但是有一个前提就是一定要空腹，空腹不是饿，大家要搞清楚这个概念哦。