在家健身减肥，每天高抬腿训练20分钟，这些好处你得到了吗

大家好，我是小编木木，今天木木想给你们介绍一个特别简单的健身减肥的动作，那就是高抬腿，这个动作没有太多的技巧，相信很多朋友们都练过。但是你们都知道高抬腿有哪些好处吗？不知道的话也没有关系，木木今天就来告诉你们。

木木还记得，几乎是从小学开始，每次体育课老师都让我们通过高抬腿来热身。由此可见高抬腿这个动作，可以促进我们的血液循环让体温升温，然后能够让我们的身体进入运动状态，这样就能减少我们在运动过程中受伤的几率。木木在小时候其实特别讨厌高抬腿这个动作，当时觉得做的特别累，后来发现高抬腿有这么多的好处，木木也就开始练起来了。

那么高抬腿到底都有哪些好处呢？木木想说高抬腿可以帮助我们减脂，因为高抬腿这个动作特别的能够燃烧我们的脂肪。木木这么给你们做个对比吧，跑步的话一般要跑40分钟左右才能开始有减肥的效果，可是高抬腿就不一样，哪怕你一次性做20分钟的高抬腿，它也可以很有效的节省我们的肌肉流失，才能让我们达到减脂的效果。

木木还记得哦，刚开始练高抬腿的时候，一次性做50个左右，整个人就气喘吁吁，而且腿特别酸疼，抬不起来了。在这里木木想要特别提醒大家，如果是新手朋友们碰到这种情况千万不要着急，因为这都是正常情况，之前没有锻炼或者是很少锻炼的人，一般体力不会特别好，所以一旦开始这种高强度训练，一定要记得量力而为，不要过度的训练，否则的话会适得其反。

木木想应该有很多人在体力不支之后就会减小高抬腿抬腿的幅度，木木想说这样是不对的，因为你减少了抬腿的幅度就达不到那个效果。所以我们要合理安排每一次的练习，如果你体力好，你可以多练一些问题你就不行，你就可以少练一些，循序渐进，慢慢增加训练的强度。

木木现在每天都在坚持练20分钟的高抬腿，效果真的特别好。因为木木觉得高抬腿是一个运动强度挺大的一个运动，所以它能够快速提高我们的燃脂心率，由此我们的减肥速度就可以得到加快。而且它还是无氧运动和有氧运动的结合，所以我们根本就不需要担心我们的肌肉流失过多。

木木觉得，一般来说如果你能够体力能够支持，做这个高抬腿的运动时，我们可以适当的加快我们到练习速度，因为这样的话，燃脂效果会更加明显，而且还会有额外收获，例如可以提臀瘦腿等。虽然高台腿是针对腿部的训练，但是速度达到一定时，我们还是有可能开发出其他的好处的。木木想，长期练高抬腿的人，腿部力量应该都特别的强大，由此我们下半身的稳定性就会增强，更进一步，我们的平衡力也会增强。

不可否认的是木木也觉得高抬腿的动作运动强度大，做起来特别的疲惫，特别的累，但是这样的话，我们也可以提高我们的心肺功能，还能改善我们弯腰驼背这个习惯，会让自己看起来更加的年轻，体态更加的美。但是在这里木木想要强调的就是，我们在做高抬腿这个动作的过程中，自己的腰背一定要挺直双眼直视前方，抬腿的幅度一定要尽量的大一些。也就是木木说的，姿势一定要标准，只有姿势标准了才会有效果。

今天关于高抬腿木木就介绍到这里，希望大家都能坚持，都能练出好效果。如果大家还有其他关于健身减肥方面的，想要跟木木分享的，欢迎评论区留言。