减肥的人，牢记“3468”数字原则，坚持2周就能瘦5斤！

减肥是很多人的目标，只有瘦下来，你才能拥有不一样的人生，遇见更优秀的自己。如果一个人，连自己的身材都管理不好，那怎么管理好自己的人生跟事业呢？
好身材需要自律，自律是一项需要长时间坚持的事情。并不是说拥有好身材，你就能放纵的饮食，或者停止训练，那么身材肯定会逐渐反弹。生活中我们需要养成健康的好习惯，才能避免身材发胖。如果你的体脂率超过标准，那么需要减掉多余脂肪，才能让身体保持健康状态，拥有旺盛活力。只有体脂率降低到标准水平，你才能拥有更自信的人生。体内脂肪超标的人，脂肪会耗费身体更多的氧气，你日常就会感觉异常疲惫，懒得动起来，一动起来就会心跳加速，气喘吁吁。只有进行合理的健身锻炼，健康的饮食，控制热量摄入，我们才能减掉体内多余脂肪。体脂率超标的人，怎么才能让自己瘦下来呢？“3468”数字原则，坚持2周就能暴瘦5斤！补充3L水减肥期间一定要多喝温开水，可以促进身体血液循环，抑制饥饿素分泌，降低对一些高热量零食的欲望，提高身体燃脂速度。每天喝足3L水，可以促进毒素的排出，改善便秘的情况。建议：戒掉各种饮料跟酒精，可以适当的喝一些茶水或者柠檬水。三餐前一杯250ml的水，早起后一杯250ml的水，每天喝足12杯水，平均1小时喝一杯水，就能补充身体足够的水分。减肥成功后，一天保持2L的水，每天喝足8杯水。40分钟运动运动可以帮你强身健体，分解多余脂肪，促进细胞再生，保持肌肤紧致，抵抗衰老的来袭。如果你能每天坚持慢跑40分钟，那么每天身体可以多消耗400-450卡路里，下肢也会变得灵活起来。你也可以选择进行跳舞、游泳或者打球、自重燃脂操。对于繁忙的上班族来说，每天在家进行一组自重训练也是不错的选择，比如每天进行深蹲、俯卧撑、箭步蹲、高抬腿、开合跳训练，每个动作进行30秒，休息1分钟，循环5组，就能让身体保持高代谢的燃脂状态，还能提高自身的肌肉量，起到燃脂塑形的目的。6分蔬菜原则减肥期间要多吃蔬菜，少吃热量、脂肪高的食物。我们要选择天然、高纤维少加工的西兰花、番茄、黄瓜、冬天、芹菜、生菜、秋葵、芥蓝、白菜、卷心菜。每天的蔬菜分量占食物的6成，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入。三餐我们可以先吃蔬菜，再吃其他高热量的食物跟主食米饭，这样碳水摄入也有所下降，有助于刮脂减肥。8点后不吃进食晚上身体的活动系数下降，不宜大鱼大肉，热量保持在500卡路里左右。晚餐要早点进行，不要太晚，尽量8点前完成。保证睡前3小时不要吃东西，避免多余的热量转化为脂肪囤积。戒掉宵夜，坚持睡前不吃东西，你的小肚腩也会快速消失哦！

-END-

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

免费分享

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！