练完不酸痛，健身也没效果？问题出在到这4点！

有许多健身“小白”，刚进入都会遇到健身房里的“专业人士”，他们总是说着要怎么怎么样，你的姿势不对，你这样才会有效果，因而害了你独自思考、独自感受肌肉发力感的健身训练。

运动时标准的姿势固然重要，但这些“专业人士”却没有告诉你这四点!

一、毅力与恒心

我个人认为在健身所需要的因素中毅力与恒心是最为重要的，他超过任何其他因素。对于一般新手来说，一周练个3-5次，每一个月都会发生变化，可过了蜜月期，身体的变化少之又少，每天重复着又累又单一的健身训练中，更何况健身本就是一件漫长的事情，所以只有带有毅力和恒心的强者才可以坚持下来。

二、枯燥的饮食是你决胜的关键。

“三分练七分吃”“不吃怎么长”训练让身体增加对营养的需求，如果营养都跟不上，身体又如何变得更强壮呢？

对于体脂过高的朋友：过高的体脂会抑制雄性激素，增加雌性激素，影响增肌。我推荐你多吃一些优质的蛋白质，多摄入蛋白质可以有效加快我们的代谢。尽量不吃油腻、高糖分、高热量、及加工食品，这样我们才可以瘦下来，让肌肉快速涨起来

对于较瘦弱的朋友：你的增肌、塑形之路已不是很好走。较瘦肉的人在增肌、塑形时通常会遇到两种普遍问题：1.多太多，吸收不了2.胃口小，吃不多。

推荐几种适合你们的方法：1.少食多餐，加快吸收2.借助补剂3.重点训练大肌群，胸、背、腿多符合训练，可以有效提高新陈代谢，刺激食欲。

三、肌肉的感受力、正确的姿势、合适的力量。

较长时间的健身路途中，我发现很多健身初期的“小白”只一味的提高重量而忽视许多重要因此，有的只知道是大体锻炼哪个大部位，可让他仔细的说他却说不出来。盲目的上力量不仅会造成动作的变形和减少肌肉的感受力，还会引起肌肉损伤，或是受伤。我个人认为健身的小白应该先明白运动时的原理、轨迹，感受肌肉的发力，区分准确的运动部位，这样才可以达到更好的效果。另外正确的姿势也相当重要，正确的姿势可以保证你1.减少受伤风险2.提高协调肌的工作效率3.加强神经控制力（心力合一）

四、休息

睡眠是肌肉生长、修复的最好手段，同时可以释放各种元素帮助增肌，但如果长时间的疲劳，休息不足，只会让你的训练状态、训练质量、训练效果越来越差，很难达到你预取的健身效果。个人建议每天的睡眠时间可以保持在7-8小时内，当然中午也可以补充睡眠。

动作的正确与否是需要自己经历长时间的感受和磨合的，你不能让一个刚学会游泳的人去参加奥运会。所以不要放弃自己独立思考的能力，要结合网络和自我的探索，错误笑而不语，正确积极取纳，这样你才能不断进步。