3个孩子的妈妈，全身肌肉重达181斤，臂围高达43厘米惊叹众人

男性健美相信大部分的人都听过，女性健美却很少被提起，原因是在2014年被取消了，这也导致了大部分的健美女性都退出了健美比赛，还有少部分的选择参加一些像形体或者比基尼等等的比赛。

女性健美的标准在那时一度接近男性健美的标准，要知道男性健美比赛的肌肉块头都是大的惊人，女性要想达到男性的这种标准，可以说极度困难。尽管有如此的高要求，依然有一部分的女性去追求。

今天要讲的是一位加拿大的女性，她叫罗宾·希尔斯（Robin Hills），今年49岁。她在1989年的时候进入体育馆，四年后她参加了自己第一场比赛便获得了二等奖的好成绩。她表示最初她选择举重是因为自己的身材非常瘦小，时常感觉自己很渺小并且自卑，想通过练习举重改善自己的体型。

罗宾·希尔斯的身高是1米76，体重181斤，臂围竟有43厘米！她高中毕业后便进入了体育界，从此便爱上了健美，在2014年时便拿到了国际健美与健身联合会（IFBB）专业卡。她每天的训练都很努力，在比赛季时她一周有6天都会去训练，平时则一周训练5次。她拥有完美的家庭和3个孩子，他们都非常支持罗宾·希尔斯的健美事业。

那么，能练出这样身材的她平时的日常生活是怎么样的呢？据国际媒体报道，罗宾·希尔斯的日常生活一般是6点起床，然后先做20分钟的有氧，早餐通常是2个鸡蛋、菠菜和一杯蛋白粉。然后再去健身房训练之前，她会先吃五盎司的鸡肉，一些黄瓜和无糖的番茄酱，随后便开始一天的训练，包括有氧和力量。训练完后会在桑拿房呆10分钟。健身完后她会吃五盎司的牛排和三盎司的山药，然后更晚些的时候再吃一些鸡肉、黄瓜和米饭；最后一餐则再吃一个鸡蛋、菠菜和牛油果。

罗宾·希尔斯表示，多年的健美让她学会了坚持、耐心，并给了她充足的自信心，尽管训练很忙，但是她的原则是绝不会让健美影响她的家庭时间，在她的孩子很小的时候，他们就非常支持她的健美事业，给她鼓励，这也是罗宾·希尔斯的一大动力。

人们普遍认为女性的身材就应该柔美，即便是在健美界都不应该和男性的身材相比较，但现在也有不少的大块头女性她拥有的肌肉也超过了很多的男性，丝毫不逊色，甚至达到了男子奥赛的级别。这也是当代女性不甘示弱的完美典范！

那么，普通的女生平时去健身房应该怎么练呢？下面给大家分享一套女生去健身房的训练计划，一起连起来吧！

第一个动作：坐姿推胸

动作要点：肩膀下沉，找到胸部发力感，注意推到前面时，肘关节不要锁死。

第二个动作：高位下拉

动作要点：肩胛骨下沉，注意背部发力拉动横杠至锁骨上方，全程腰背挺直。

第三个动作：器械推肩

动作要点：后背贴近器械靠背，握时掌心朝上，注意肩部发力，向上推起时呼气，下落时吸气。

第四个动作：绳索下压

动作要点：握住绳索后大臂保持不动，注意小臂向下下压绳索。

第五个动作：反向腿举

动作要点：臀部和背部贴紧器械坐垫，注意双腿距离与肩同宽，大腿发力蹬起踏板。